TRENING NA MASĘ, PROSZĘ O POMOC!!!

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, a chciałbym po 4 miesiącach zauważyć jakieś efekty. Mam do dyspozycji dni: poniedziałek, środa, piątek. Prosiłbym równiez o doradzenie w doborze diety i suplementów. Kiedy można zacząć je brać? Z góry dziękuję za każdą pomoc! ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 193

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ---

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, modlitewnik, sztanga łamana.

Dieta: ---

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: ---

Trening:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Z supli jakiś gainer albo białko ale to tylko do uzupełnienia braków w diecie.

Pozdrawiam

Więc zacznij czytać posty podwieszone używać wyszukiwarki i wy******laj to robić a nie zakładaj nowych tematów, masz coś takiego jak pojedyńcze pytania.