No dobra – zakładam ,że nie zależy Ci na
50 cm w bicepsie
A więc od początku jeśli chodzi tylko o ręce nie ma potrzeby trenować na siłowni .
Proponuję następujące ćwiczenia :
· Triceps – pompki ( różne rozstawy dłoni, na kostkach , palcach, wierzchach dłoni) – im dłonie bliżej siebie tym mocniej pracuje triceps , odwrotnie im dłonie dalej od siebie tym więcej pracy przejmują mięśnie piersiowe , - pompki na kostkach pieści i wierzchach dłoni dodatkowo wzmacniają nadgarstki i przygotowują i przygotowują pięść do uderzeń .
· Polecam pompki odwrotne ( w podporze tyłem) – dłonie oparte o krawędź np. fotela ,stopy wyżej od dłoni np. oparte o ławę – znakomicie rozwija triceps w okolicy łokcia
· Biceps – zginanie rąk z obciążeniem , łokcie blisko tułowia, nie ruszać tułowiem ,podciąganie na drążku podchwytem
· Przedramię – ściskanie gumowej piłeczki lub kółka , nawijanie i rozwijanie obciążonego sznurka na kij ( ręce trzymaj równolegle do podłogi)
Crude_B