Nowy plan, czyli co i jak

RaF3Xxik
Klatka
Przeładowana IMO. Niepotrzebnie starsz się robić wszystko na tym jednym planie.

Triceps
Zmień kolejność ćwiczeń.

Plecy
To mogę potraktować tylko jako kiepski dowcip.

Biceps.
Supinacją, nie suplinacją. :P

Barki
Dlaczego nie standard, czyli jedno wyciskanie + dwa unoszenia?

Nogi
Brak przysiadów, czyli to nie jest dobry trening nóg.

Jesli FBW naprawde szybko przyniesie efekty to moglby ktos napisac jakis plan? Nie mam zadnego pomyslu na FBW (patrzylem, ale nie wiem).

Przysiady
RDL
Wyciskanie na ławce
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sprzed klatki
Podciąganie podchsytem

po 3 serie.

Czy FBW pozniej pozna zmienic na split?

Można.

FenixPL
Kwadratowy najwieksze partie to Klata, Nogi i Plecy.

Fakt, zapomniałem o tym podziale. Myślałem, że mówisz o faktycznej wielkości, że największe mięśnie na ciele to klatka i plecy. Mój błąd.

A klata z plecami moze byc ale w splicie to chyba nie może.

W splicie jak najbardziej może - w dodatku w superseriach. Przecież to antagonistyczne grupy mięśniowe. Układ rzadko spotykany, ale podobno bardzo dobry. Oczywiście tylko dla zaawansowanych. :)

Kwadratowy, a co z barkami? Przez jaki okres czasy cwiczyc FBW (3x w tyg tak)?

Kwadratowy, a co z barkami?

W FBW?
Przecież masz wyciskanie sprzed klatki.

Przez jaki okres czasy cwiczyc FBW (3x w tyg tak)?

Tak, 3x w tygodniu. Przez jaki okres? Dopóki będą efekty. Na pewno nie mniej niż 8 tygodni.

Dziekuje Wam bardzo. Przekonaliscie mnie do FBW

No tak, z fbw Cie przekonalismy. A co z przysiadami i martwym?
A plan bym polecił taki. Sprawdzony.

15-10-5
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)

B
Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Martwy ciąg 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Hack - przysiady 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)


Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-05-01 21:01:07

Przyjmijmy, ze bede cwiczyl pon, sr, pt. W 1 tydzien FBW robie pon - A, sr - B, Pt - A, a w 2gim tygodniu treningu pon - B, sr - A, pt - B? Czy robie w pon 15 powtorzen, w srode 10, a piatek 5? Czy cos zle zrozumialem? :P

Dobrze zrozumiałeś

Dzieki Ci bardzo, sog dla Ciebie i kwadrata polecial :P

Najwazniejsza jest dieta ;/ A z powodu tej choroby nie mozesz jesc platkow owsianych, musli , twarogu ? I nie mozesz pic mleka?

Dokladnie tak, ale odzywiam sie zdrowo.