czy to nie za dużo

Witam i bardzo prosze o pomoc, trenuje Muay Thai 5 razy w tygodniu, dodatkowo biegam codziennie ok 50 minut, dodatkowo chcialam zaczac chodzic na siłownie oraz basen i nie wiem czy nie jest tego za dużo... Jezeli nie to jaka diete powinnam stosowac ( cel to redukcja tkanki tluszczowej no i przyrost masy miesniowej) i jeszcze jedno pytanko jak rozłozyc te treningi ? Bo po silowni chyba miesien musi miec czas na odbudowe, a jak nastepnego dnia mam np MT to nie wiemc czy bedzie to mozliwe... Bardzo prosze o odpowiedz.



Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 58-60

Wzrost: 175

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, przyrost masy mięsniowej

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: skolioza (nieduża)

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Yoolca w dniu 2009-04-30 23:07:01

''Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, przyrost masy mięsniowej '' Nie da rady tak,musisz wybrac jedno:)

Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2009-04-30 23:10:54

wiem chodzi o taka kolejnosc, zeby zgubic troche tego tluszczyku biegam, głownie chodzi mi o nogi bo obrosniete są :D a przyrostem masy miesniowej chce sie zajac juz po tym, pytam za wczasu, na tkanke tluszczowa to wiem ze aeroby :)

No za wiele tego moim zdaniem.Zamiast basenu nadal biegaj.Biegaj rano na czczo,ale teraz: jak bardziej Ci zalezy na mt to idz na siłke po trenignu,jak bardziej na siłowni to idz na siłke przed Mt:)

czyli silownie moge robic w dni kiedy ide na MT, czy lepiej odpusic np jeden trening i isc tylko na silke?

jeśli sporo biegasz mniejszym problemem dla Ciebie będzie wykonanie HITT'a który powinien przynieść lepsze efekty niżeli zwyczajne bieganie. oczywiście podstawą jest odpowiednia dieta. zbilansowana na zero albo okroi ok 300kcal

Dzieki za wskazówke :) Spróbuje sobie jakas dietke ulozyc i dam do oceny.

I dalej czekam na jakies rady dotyczace moich treningow. Mysle jednak ze narazie powinnam skupic sie na aerobach i MT a jak ju zspale tego tluszczu to zaczne siłownie.

Hej, Yoolca kilka spraw:
1. Nie biegaj na czczo - przynajmniej po pierwszym posiłku
2. Polecam raczej MT w dni nietreningowe
Zajrzyj do działu dzienniki treningowe i zobacz dziennik Knife - on naprawdę ostro zasuwa, a mimo wszystko żadnego z powyższych połączeń (no może poza siłką + sw jednego dnia) nie stosuje - dosyć dobrze opisał też do czego prowadzi bieganie na czczo.
Poza tym - bieganie rano może służyć za aeroby - polecałbym jednak trening interwałowy - dużo lepsze efekty i zajmuje mniej czasu. Możesz również w ramach rozgrzewki na siłce dać bieżnie aerobowo /interwałowo.
O tym czy trenujesz na redukcje, czy masę decyduje w głównej mierze dieta -> ujemny albo dodatni bilans, trening na siłce powinien przyśpieszyć spalanie tłuszczu -> skup się na wolnych ciężarach i ćwiczeniach wielostawowych (drążek, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc) - jeżeli będziesz ćwiczyć planem całościowym (FBW/ACT) w trakcie redukcji możesz odpuścić osobne ćwiczenia na mniejsze partie (np. bic/tric) - one sobie i tak popracują przy okazji treningu większych partii.
Pozdro

Super, wielkie dzieki za rady, nareszcie moze sie cos ruszy :)