Sprawdzenie planu ćwiczeń

Witam ćwicze obecnie tym planem czy jest dobry czy ewentualnie cos dodac ?

1. Przysiady 3s - nogi
2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi
3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki
4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic
5. Wyciskanie stojąc 3s - barki, tic
6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic

Płeć: Mężczyzna

Wiek: prawie 17

Waga: 65

Wzrost: 182

Cel treningowy: sila rzeźba

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: spontanicznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,ławka regulowana z miejscem do cwiczenia nog i rozpiętek modlitewnik gryf prosty i łamany

Dieta: ograniczone tluszcze i cukry

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: obecnie nie

1. Przysiady 3s - nogi Ok
2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi Ok
3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki IMO zamień z ćwiczeniem 4
4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic Ok
5. Wyciskanie stojąc 3s - barki, tic Ok
6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Niespecjalnie. Jak nie masz drążka, to wyrzuć wyciskanie na barki. Powinna być zachowana równowaga sił działających na barki (ciąg wertykalny i wyciskanie wertykalne).

Czyli jak bedzie wygladal ten trening ?

Tak, jeśli masz drążek

1. Przysiady 3s
2. Rumuński MC 3s
3. Wyciskanie leżąc 3s
4. Wiosłowanie 3s
5. Wyciskanie stojąc 3s
6. Podciąganie podchwytem 3s

A tak, jeśli go nie masz

1. Przysiady 3s
2. Rumuński MC 3s
3. Wyciskanie leżąc 3s
4. Wiosłowanie 3s

+łydki i brzuch na każdym treningu bądź zamiennie.

a jakis zamiennik na biceps ? tak zeby przynajmniej te 6 cwiczen bylo

a jakis zamiennik na biceps ? tak zeby przynajmniej te 6 cwiczen bylo

Byłoby, gdybyś miał drążek. Nie polecam na początku ćwiczyć tricepsa i bicepsa - same urosną. Postaraj się o drążek (choćby w futrynie) i nie będzie problemu.

Ok