Jestem początkujący potrzebuje pomocy:D

Jak już wspomniałem jestem początkujący. 176cm/60kg trening mam obwodowy, i teraz się zaczyna problem;/. Nie wiem czy potrzebuje masy jeśli chcę cwiczyć by osiągnąc wyniki w rzeźbie? Ale z drugiej strony chce przytyć jem dużo patrze na skład bialka w pokarmach jem: warzywa owoce ryz ser żólty itd. Tak jak radzą w przykładowych dietach. NIe moge przytyć! Chce przytyc zbodowac mase i robic wszystko w kierunku rzeźby:D PRosze o Pomoc..
Czy z odżywkami i jakimi osiągne cele rzeźby bez budowania masy?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: Rzeżba

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: Noga, siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia:D

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: wszystko ok

Zażywane suplementy: czekam na opinie

A takie cos:D
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Przysiady ze sztangą 12/10/8
Bicepsy:
- uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8

Zestaw 2
Klatka piersowa:
- Rozpiętki 12/10/10
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 12/10/8
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem12/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10/8
- Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8
Nogi:
- uginanie nog na maszynie w lezaniu na brzuchu12/10/8
- wspiecia na palce12/10/8
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga w staniu12/10/10
Przedramiona:
- uginanie nadgarstkow nadchwytem 12/10/8


Pon, sroda, czwartek zmienne 2 plany na 3 dni treningu?

po 1 nie ma zezby bez miesni czyli u Ciebie to odpada
po 2 dieta - potrzebna jest troche lepsza niz patrzenie na sklad produktow
po 3 trening FBW lub split partia 2x na tydzien

Moze tak roczek temu cwiczylem lecz miesnie mam jakas lekka rzeźbe tez lecz nie jestem rozbodowany w klatce. jakies wieksze podpowiedzi poprosze:D

I deite stosuje taka jak radza w przykładowych dietach 5 posilków.

a co Ty chcesz rzezbic jesli nie ma masy???? musisz zbudowac odpowiednia mase rzeby bylo co rzezbic, 60 kg przy 176 cm to chudzina, nic tu nie zrobisz. Poza tym poczytaj wiecej na forum to sie wszystkiego dowiesz

NO ok masa:D nie moge przytyc! próbuje juz z 5 miesiecy przytyc i nic. jakis garnierek czy cos? max xxl?

A może lepiej dodawaj kolejne kalorie do diety? np +500kcal, jeśli w miesiąc nie było żadnych rezultatów masowych.

gainer jak najbardziej, osobiscie polecam monster mass biogenixa, bynajmniej mi sluzy dobrze. W nabraniu masy moze tez przeszkadzac pilka nozna i siatkowka, jesli nie mozesz przytyc to musisz zwiekszyc ilosc kalorii, poczytaj o tym na forum, wszystko jest

Dzieki wielkie chłopaki:D A trening obiegowy jest w porządku?

ja bym polecal FBW

NO jak mi to da tyle co Tobie to ok:D:D:D: