wyrzeźbij uda

Przedstawiam trening , który pomógł mi w wyrzeźbieniu moich masywnych nóg. Jeśli chodzi o diete to najważniejsza zasadą jaką wyznaje to przyjmowanie cukrów prostych tylko po przebudzeniu i treningu.

wyprosty nóg na maszynie 4 serie , 12,15,15,20
wykroki ze sztangielkami 4 serie każda noga osobno, 20,10,6,20
wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serir 8, 8, 6,4,20

bieg na tętnie 160, 15 minut

a z kad mam wiedziec jakie mam tetno?
bieg sprint czy jak?
co ile dni trening?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-28 19:04:42

To rzeźbienia ud potrzeba przedewszystkim ujemnego bilansu kalorycznego.

Inna sprawa, rzeźbisz je bo są za mocno rozbudowane czy za dużo na nich zalega tkanki tłuszczowej ?

trzeba zakupić sporttester lub użyć pulsometrów które są przy urządzeniach do aerobów.

nogi właśnie miałem za mocno rozbudowane ale zalegało też troche tłuszczu