FBW 5x5

Przecież masz podany plan, więc dlaczego się jeszcze motasz???

Plan dla Ciebie- podawany już zresztą parę razy:

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

7. Jakieś ćwiczenie na brzuch (może być ABSII skoro chcesz)

Wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia oprócz podciągania na drążku, w którym robisz 3s po max ilość powtórzeń.

Reszta ćwiczeń robisz tak:
1 seria- 12 powtórzeń
2 seria- 10 powtórzeń
3 seria- 8 powtórzeń



Ciężary dobierasz tak, żebyś wszystkie powtórzenia wykonał poprawnie technicznie i nie ma znaczenia czy masz na sztandze 125kg czy 30kg!!!

To chyba logiczne.

Tyle.


Pozdrawiam

dzieki Inarusbox, oczywiście sog leci
a jeszcze jedno pytanie cze rumunski ciąg mogę zastąpic zwykłym?

Nie jest to zalecane gdyż możesz przeciążyć dolny odcinek kręgosłupa.


RDL to bardzo fajne ćwiczenie, więc nie wiem dlaczego chcesz je czymś innym zastąpić?

Jak je zrobić masz pokazane tutaj:







Pozdrawiam

a jeszcze jedno pytanie czy papierosy i alkochol bardzo hamują wzrost siły i mieśni?

Jest bardzo dużo tematów o tym i nie poleca się tego.

Albo alko albo siłka

Poczytaj sobie np. tutaj:
https://www.sfd.pl/Alkohol,_a_trening-t151821.html



Pzdr

a jak z papierosami?

Hmm paląc Twoje płuca stopniowo podlegają procesowi degradacji, więc samo przez sie jest to niezdrowe.

Na razie większego wpływu nie będzie, ale za parę lat może być gorzej...

jeszcze raz dzieki juz chyba niemam pytan