MEGA-TEST: OLIMP - rekompozycja / by Dog Face

Ojjj Syto! Powodzenia

Elegancko wszystko rozpisane, ciekawie się zapowiada. Zycze powodzenia. Aha i przyłóż sie do pleców bo jak na takiego byka to wiosłowanie i MC dość małym obciążeniem machasz.

PS. po za tym nie podoba mi się ten twój HST. Za przeproszeniem masz od naje.bania tych ćwiczeń. O ile pamiętam ideologia HST mówi zeby nie bawić sie w cwiczenia izolacyjne tylko plan ma sie składać z ciężkich podstawowych ćwiczeń. Np.:

Mikrocykl 15
Ciężki przysiad x2
MC na prostych nogach x1
Łydka wspięcia x1
Wyciskanie sztangi x2
Wiosłowanie x2
Wyciskanie na bary x1
Pompki poręcze x1
Biceps sztanga x1
brzuch x1

Mikrocykl 10
Ciężki przysiad x3
MC na prostych nogach x2
Łydka wspięcia x2
Wyciskanie sztangi x3
Wiosłowanie x3
Wyciskanie na bary x2
Pompki poręcze x2
Biceps sztanga x2
brzuch x2

Mikrocykl 5
Ciężki przysiad x3-4
MC na prostych nogach x3
Łydka wspięcia x2
Wyciskanie sztangi x3-4
Wiosłowanie x3
Wyciskanie na bary x2-3
Pompki poręcze x2-3
Biceps sztanga x2
brzuch x2

Jak odpowiednio dobierzesz ciężary to wystarczy te 9 podstawowych ćwiczeń a nie 16 różnych czy ile tam miałeś.


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2009-04-28 10:20:49

Pozostałych proszę o ograniczenie spamu do minimum - tematy w odpowiednich działach były 3 tygodnie temu, linki zostały podane, niektórym użytkownikom wysłałem nawet powiadomienia. Proszę zatem nie wyjeżdżać z rewolucyjnymi teoriami "jak Wy byście to rozpisali". Tematy zginęły niestety wśród zapytań o "najleprzy garnier na żeźbe".

Sebik czytaj dokładnie

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-04-28 10:53:16

Zestaw super. Duża presja. Już po pierwszych stronach widać, że będzie udany. Wybór testującego jak najbardziej prawidłowy. To nie może się nie udać!

widze, ze tobie kolego mikolaj wiecej przyniosl.
pozostalo zyczyc powodzenia i zdrowia.

zestaw super , nasuwa się jednak pytanie o ekonomiczność ME2 jeśli olimp chcąc osiągnąć super wyniki u testera przewiduje na jeden cykl aż 6 opakowań

Cel masa?

nie za dużo białka?

Powodzenia!

Dog Face powodzenia bede zagladał kawał byka z ciebie bedzie dobry finał

Tylko pozazdrościć tylu supli
Powodzenia :)

Powodzenia w teście