mnkk/dziennik/metamorfoza

Siema. Dawno Cię nie widziałem w blogach i wogóle na forum. Będę wpadał, powodzenia

PS. ***ać dietę

przynajmniej Ty Animal mnie rozumiesz
za młody jestem abym miał sobie odmawiać przyjemności a na starość pluć w siwą brodę

Twaróg po prostu przerzuć na noc - gdzie tu widzisz odmawianie sobie przyjemności?

Rano masz największy katabolizm, więc wg mnie taki mały tost to troche słabo. W przedtreningowym odejmij węgli na rzecz śniadania i będzie git.

ja tez jem twarog na sniadanie i co to takie zle? a na drugie jem wiejski...

Powodzenia, bd zaglądał

Śledziłem testy i fajnie prowadziłeś

pozdr

Trochę mało węgli

7:00 Jajecznica z 4 jaj/ 5 jajek gotowanych + 2 tosty + jabłko
11:20 Twaróg 125g + 2 banany
13:25 pieczeń z piersi + chleb razowy
15:00 150g piersi + warzywa
18:00 50g ryżu brązowego + 150g piersi
21:00 200g twarogu

lepiej? :)

studentsky - dzięki i zapraszam :) dziś trening na grubość klatki oraz bok barków.
a tymczasem idę wziąć kapsa atro phex i niedługo posiłek przed treningowy

_kavva_ - nikt Ci nie broni, teraz wypowiadam sie w dzienniku MNKK ja swoje napisałem.

MNKK - od rana potrzebujesz 'dobrych' węgli. Na redukcji powinienes się skupić na węglach złożonych więc raczej od rana i po trneingu dałbym ryż/kasze/owsiane a reszta posiłków białko + tłuszcze. moze przed treningiem w DT troche wegli, żeby paliwo było.

Jestem po treningu Klata góra + Barki bok ... powiem jedno : MASAKRA ! Pompa taka że się w pale nie mieści

Klata grubość :
Wycisk wąski młotkowy 12(22kg),10(27kg),8(30kg),8(30kg)
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x12-15 około 50 kg z progresją co 5kg w każdej seri
Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 [ *2 ] Stały ciężar, 5kg - maxymalne napięcie mięśni w szczycie
S1:Rozpiętki na wyciągu 2x15 8kg
S2:Wycisk wąsko 2x15 40kg
Barki bok :
Wyciskanie sztangi z przed klatki 4serie 12(38kg),10(43kg),8(48kg),6(48kg)
Wznos wylewający, 2 serie,12-15p 7kg
Wznos boczny linki, 2 serie 20p 5kg

Fotka po treningu