Suple

Woitam cwicze od 7 miesiecy niedawno zakupiłem witminy , białko whey triple protein system i spalacz meltdown waże 90 kg przy wzroscie 175cm , chciałbym zrobic rzeżbe i zrzucic troche tłuszczyku ok 5 kg Jak mam przyjmowac te suple , dodam ze meltdown biore przed treningiem jakies 20 minut i nic nie czuje ani przed ani po
dieta
7 00 płatki owsiane
10 30 2 kanapki z serem lub szynką lub pasztetem różnie
13 30 1 kanapka tak jak wyzej plus jakis owoc
17 30 Obiad ryż lub makaron , lub ziemniaki z kurczakiem lub ryba czasem jakas zupa warzywna i to jest mój ostatni posiłek

Trening 3 razy w tygodniu , a zaczynam ok 18 30 trwa on ok 1 godz pózniej w ramach aerobów jezdze na rowerze stacjonarnym 10km codziennie
czekam na jakies wskazówki uwagi , krytyka mile widziana

dział odżywianie najpierw

zdecydowanie dzialu odrzywianie zajrzyj najpierw.
Jesz ostatni posilek o 17.30 a trening masz o 18.30 i pozniej juz nic ?


a spalacz jak nie dziala to wez go szybciej troche a jak nic nie da to zwieksz dawke.

Zmieniony przez - marcinag w dniu 2009-04-26 15:58:15

wiem ale ja mam straszna tendencje do tycia w ciagu tygodnia moge przytyc nawet 2kilo dlatego tak jem probowałem juz róznie, i ***nia

jak sie kladziesz spac 23-24 a zjesz ostatni posilek o 20-21 to nic Ci nie bedzie.

oblicz dzienne zapotrzebowanie, uloz dietę i wrzuc w dziale odzywianie.

chyba ze chcesz dalej bujac sie po swiecie i narzekać ze nic nie dziala...