prośba o kilka porad dla początkującego

jeszcze jedna

tak jak myślałem fatu dużo nie ma chociaż widze ze na wciągnietym brzuchu ;D, ręce szkoda gadać ;D, klata również, jak przy tej wadze, jednak dasz radę!!! proponuje plan jw, w dni nie treningowe biegam, jednak wtedy wiecej kcal przyjmuje!

Mi nie chodzi o to, żeby mu uwidaczniać coś czego nie (mięśnie brzucha w tym wypadku), ale po prostu, żeby zbił fat i leciał potem z niewielką nadwyżka kalorii na czystą masę mięśniową, a nie taką tłuszcz+mięśnie z dużo przewagą tłuszczu.

wiem, ,mi nie musisz tlumaczyc xD choc jest to ciężkie zdobywac mase miesniową i przy tym jak najmniej tluszczu, szczegolnie dla poczatkujacego, jednak ja mam tez troche fatu i biegam w dni nie treningowe, (areoby pewne basen rower ale w dni kiedy nie cwicze) i mam plan na mase i widze duuze efekty jednak -> systematyka, najwazniejsze- dieta,

Twój plan wbrew temu co mówią poprzednicy nie jest zły. Jest to normalny split podwójnie dzielony,z tym tylko że źle dobrałeś partie współpracujące ze sobą(bo biceps ni jak się ma do pracy z tricepsem i klatą).
Jeśli chcesz ułożyć plan partii współpracujących to powinno być tak:
A) klata-barki-triceps
B) nogi- plecy- biceps

ja jednak nie lubie tego rodzaju połączenia bo plecy i nogi to dwie największe partie i jedna z reguły ucierpi na tym że jest trenowana jako ta druga(choćby prostowniki dostaną w dupe przy siadach a tu jeszcze będzie je martwy ciąg czekał czy wiosło)

Wracajac jednak do Ciebie, jeśli nie popełniasz błędu w doborze ilosci serii(bo nie opisałeś tego),jeśli nie popełniasz błędów w doborze ćwiczeń(bo tego też nie opisałeś) to trening może być,nawet dla początkującego.

Dieta to w dziale odżywianie.
Białko możesz sobie jeść tylko pamiętaj że jest ono uzupełnieniem diety(a raczej jej braków)

QUEBLO napisalem mu prawie to samo z klata bic tri! i twoj rozklad parti tez choc inny zreszta napisales potem to.. A -> klata, tri
B -> Plecy, bic
C -> Barki, nogi

Po co wciągałeś brzuch? Pokaż profil i przód bez wciągniętego brzucha. Dziwnie ci się ten tłuszcz na bokach odkłada.
Nie jesteś taki gruby jak myślałem wygląda to ok, przynajmniej na tych fotach wyglądasz na szczypiora. Można spokojnie z masa lecieć.

Dobrym rozwiazanie jest ale nie dla poczatkujacego cwiczenie antagonistyczne np. jednego dnia bic, tri potem 2 klata plecy, dla wiekszosci osob przynosi to dobre efekty

G.BEST7 pisalem ze wciagnal brzuch, czekamy az odswiezy bo sie robi chaos

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-04-26 11:17:23


tluszcz sie odklada normalnie, uwidocznil to bardziej jak wciagnal brzuch!

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-04-26 11:18:01

Juz sie poprawie, i wrzuce jeszcze jedno zdjecie. Ale brzucha nie wciagam, bylo zrbione na wypuszczonym powietrzu:) Ale ok, wrzuce inne.

nie wrzucaj innych wystarczy!!!