Co zrobić zeby urosła klatka????

na efekty klatki musisz jeszcze poczekac bo z reguly rozwija sie wolniej niz inne miesnie, moze masz zly plan na poczatek. Ogolnie staraj sie zmieniac cwiczenia oraz kat i ciezar . Poczekaj jeszcze troche dopiero pozniej jak sie nie ruszy to soe zastanawiaj.pozdro

Bardzo prawdopodobne że technika kuleje. Ale równie dobrze możesz klatkę przetrenowywać. Wklep swój trening cały, Armageddon to na łapy chyba jest.
I poczytaj część tego artykułu o technice (reszte zostaw) :
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5:_KLATA_TOTALNA_-_POST_KONSULTACYJNY-t484260.html 

Moj trening na klatke bardzo prosty.. na prostej 4 serie 10-8-6-3 na skosie góra 3 serie 10-8-6 wysiskanie sztangielek na skosie 3serie 10-8-6 i rozpietki 3serie po 10.. co do armagedonu to robiolem go w zeszlym miesiacu.. wydaje mi sie ze nawet jesli moje ramie bylo zalane krwia i woda to juz nie jest..

Ja od zawsze miałem płaską klatkę, miałem ten sam problem ramiona były nieproporcjonalne do klatki.
Cierpliwości, po dwóch latach treningu klateczka zaczyna rozkwitać jak przebiśnieg na wiosnę. PO tak krótkim treningu cudów się nie spodziewaj. Oczywiście są osoby, u których bardzo szybko widać przyrosty na klacie, dużo zależy od tego co nam "bozia dała" w genach.

No nie do końca-- według mnie efektów widocznych spodziewać się można w najgorszym wypadku po 2 miesiącach solidnego treningu oczywiście jeżeli dieta jest przestrzegana może nie doskonale ale dobrze. Zazwyczaj są ludzie którzy poprawiają swoje proporcje w znacznie krótszym czasie dla tego zależy od indywidualnych cech. Ale efekty po 2 latach to chyba coś nie tak u ciebie z miską -- nie przykładasz się do diety i tyle jeżeli w ogóle jej przestrzegasz. Oczywiście bierzemy pod uwagę że na początku uczymy się odpowiedniej techniki. W moim przypadku najmniejszy błąd kończył się brakiem rezultatów-- nawet pompy nie odczuwałem
pozdrawiam.

zeby urosla trzeba ciwczyc

A żeby ćwiczyć trzeba mieć czym i robić to z głową + dieta i przydomek "paker" mamy gotowy.

a jakis dobry planik można??

nastepny... sam sobie uloz plan. na forum maszpelno tematow o tym jak ukladac, spojrz tez do atlasu cwiczen i sobie poradzisz

Ludzie czytać "podwieszone tematy" !! Te na niebiesko i pogrubione.
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html ---------obowiązkowo dla laików.
Zresztą jak by nie patrzeć planów jest pod dostatkiem w całym dziale. Więc można wejść i przeczytać co nieco.
pozdrawiam