dieta + trening do oceny (nie sezonowiec ;] ) + pytanie co dalej?

poki bedzie szlo na splicie, nic nie zmieniaj

mam jeszcze jedną dosyć istotną kwestię, chodzi o palenie mięcha przy aerobach po treningu, jak to wygląda?
generalnie zamykam się w całości treningu razem z rozgrzewką wychodzi około 1h 30min - 1h 45min, z czego ostatnie 30-40 min to aeroby (kazdy trening), czasami jak nie mam tyle czasu, albo zbyt długo wyszedł zasadniczy trening zamiast 30-40 min aerobów robię na orbitku 5min rozgrzewki, 10 min HIIT 10/50 lub 15/45 i kolejne 5min normlanie dla uspokojenia tętna. I teraz pytanie, czy korzyść z tak częstych aerobów lub interwałów wypada na rzecz palenia tłuszczu? Nie jestem pewien czy nie palę też przy okazji mięcha, w sumie ładnie się wycina, ale się zastanawiam czy np. 15 min aerobów nie byłoby lepsze dla ogólnego rozwoju w kierunku dobrej sylwetki (słyszałem różne teorie), dzięki

jesli nie uzywasz podczas zadnych bcaa
lepiej skroc czas aero po do tych 15-20 min, kiedy zalezy Ci na miesie

no na mięsie mi zależy, bo szkoda tak wypalić razem z tłuszczem, dlatego BCAA i Amino1900 przed i po treningu, zamierzam jeszcze pojechać tak ze dwa tyg - m-c splitem bez progresji aż do 80 dojadę i robię mięcho. teraz pytanie: czy po redukcji robić tydzień regeneracji? rozmawiałem z kimś na ten temat i dowiedziałem się, że dobrze jest robić takie cykle treningowe, a zwłaszcza regeneracja przed progresją, czy to prawda?

na wyczucie, jesli czujesz sie zmeczony itd
ale co jakis czas (2-3 miesiace) tydzien zalecany

Czołem, jest dobrze, sprawdziłem BF na maszynie i wyszło, że zjechałem 3% w ciągu 3 m-cy, jestem więc zadowolony. Tymczasem mam pytanie odnośnie diety. Otóż przeczytałem posta Skalara z innego tematu (https://www.sfd.pl/Redukcja_Ostateczna-t465671-s2.html), a dokładnie: "Po treningu możesz, a nawet pasowałoby dać ryż biały, ze względu na to że szybciej się wchłania. W ten sposób wykorzystujemy większe ukrwienie w mięśniach po treningu, i większe możliwości odbudowy mięśni i zapasów węglowodanów organizmu."
W mojej aktualnej diecie, troszkę przerobionej od ostatniej, węgle znajdują się w 1. śniadaniu (g. 7:30, 100g płatków owsianych), w 2. drugim posiłku (g. 11:00 50g ryzu brązowego) i w 3. trzecim (g. 14:00 50g ryzu brązowego), potem posiłek bez węgli 4. o 17:00 następnie trening o 18:00 i o 20:00 ostatni posiłek 5. również bez węgli. Czy przypadkiem nie wymaga to zmiany? Może wrzucić węgle z 2 albo 3 posiłku do przedtreningowego? Bo wrzucanie węgli po treningu skoro mam go tak późno chyba mija się z celem? Proszę o poradę

różnica w diecie wzięła się w zasadzie z tego, że zrezygnowałem z czarnej buły w pracy i reszta posiłków się przesunęła (teraz mam 5 posiłków + białko od razu po treningu, zamiast 6 jak poprzednio)

pomoże ktoś z expertów?

węgle zostaw na sniadanie , z posilku 2 i 3 wywal
wrzuc przed i po treningu
i nie mija sie to z celem, bedzie ok

dzięx wylliam :) tak zrobię, jeszcze ostatnie pytanie: jeśli trening mi się przedłuży/będzie później i skończę np. o 21, o 21:30 będę mógł zjeść cokolwiek a spać idę o 23, to czy te 1,5h przed snem to nie za późno na węglę? I w jakiej najlepiej postaci je zjeść? kasza/ryż (biały/brązowy ?) czy może np pomarańczka?
heh, człowiek się uczy całe życie....