Plan do poprawek MASA

Witam,
Proszę o komentarze do mojego planu na masę. Staż treningowy ok 1,5 roku.

Klata
wyciskanie plasko 12/10/8/8
wyciskanie skos 12/10/8/8
rozpietki plasko 12/10/8(laczona)10/6
Biceps
modlitewnik hantlem 12/10/8
uginanie sztanga prosta stojac 10/8/8
mlotkowy 10/8/8
lydki max(sucho) 4max (ciezar)




Barki:
wyciskanie z przed glowy 15/10/10/8/6
wzniosy w bok 15/12/10/10
SUperSeria:
wzniosy w przod 15/12/10/8
wzniosy w opadzie 15/10/10/8
Tricpes:
sciagnie drazka podchwytem 12/10/10
francuzy lezac 10/10/8
francuzy jednoracz 10/8/6




Plecy:
podciagnie nadchywtem szeroko do klaty max\max\max\max
ściąganie drążka 12/10/8
wyciag wioslowanie 10/10/8/8
wioslowanie sztanga maszyna 10/8/6
Martwy Ciag 12/10/8(laczona)10
szrugsy 12/10/10/8




Nogi:
przysiady 15/12/12/10
czwroroglowe 15/12/10/8
dwojki 15/12/10/8
suwnica 10/8/8
szrugsy 12/10/8/8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: storm

4 dniówka to jest ? na plecy za dużooo ćwiczeń, szrugsy tez dzien po sobie ;/ ja nie widze tego twojego treningu nóg... po ciężkiej seri siadów i suwnicy juz sie zyc nie cche a ty jeszcze na czworki cos dajesz... na barki tez duzo cwiczen ale to juz jest cecha indywidualna, ja musze 2x tydzien robic barki bo inaczej lipa, a reszta to jest ok, pozdro

Na barki musze mieć dużo ćwiczeń, żeby były efekty tak samo 2x w tygodniu szrugsy. A wiec po poprawkach tak:

Klata
wyciskanie plasko 12/10/8/8
wyciskanie skos 12/10/8/8
rozpietki plasko 12/10/8(laczona)10/6
Biceps
modlitewnik hantlem 12/10/8
uginanie sztanga prosta stojac 10/8/8
mlotkowy 10/8/8
lydki max(sucho) 4max (ciezar)

Plecy:
podciagnie nadchywtem szeroko do klaty max\max\max\max
ściąganie drążka 12/10/8
wyciag wioslowanie 10/10/8/8
Martwy Ciag 12/10/8(laczona)10
szrugsy 12/10/10/8


Barki:
wyciskanie z przed glowy 15/10/10/8/6
wzniosy w bok 15/12/10/10
SUperSeria:
wzniosy w przod 15/12/10/8
wzniosy w opadzie 15/10/10/8
Tricpes:
sciagnie drazka podchwytem 12/10/10
francuzy lezac 10/10/8
francuzy jednoracz 10/8/6


Nogi:
przysiady 15/12/12/10
dwojki 15/12/10/8
suwnica 10/8/8
szrugsy 12/10/8/8

Sog poleciał.

I teraz jest ok, jedziesz, pozdro