co zamiast martwego ciągu?

Witam! Ćwicze jakies 2,5 miesiąca na siłowni, z czego jakies 3 tyg planem skróceonego fbw ( zamieszczam go poniżej). No i mam taki problem, bo czuje że nie za bardzo wychodzi mi martwy ciąg, czuje że nie wykonuje go dobrze i pewnie tez dlatego nie lubie tego ćwiczenia. Po za tym spotkałem sie z opiniami że MC to ćwiczenie nie dla początkujących tylko bardziej zaawansowanych. I mam pytanie, czy można go jakims ćwiczeniem zamienić? Czy raczej dopracować technike i ćwiczyć go dalej?

A/B
Siad/MC 3s
Dipsy/WL 3s
Wioslo/Drazek 3s
Wyc na barki 3s
z góry dzięęęękiii!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Trec Mass XXL

mimo wszystko spróbuj wykonywać mc choć w moim przekonaniu 3 razy w tyg ostra jazda po dolnym grzbiecie trochę za dużo

w treningu u Ciebie tył uda i łydki nie istnieją

pozdro

Fakt ciężko o zamiennik do mc, polecam szlifować technikę i wchodzić na coraz to większe ciężary z czasem się dojdzie do wprawy.

Co do planu to o ile 2-głowe pracują przy mc i głębokim siadzie (niedużo ale zawsze pracują) to łydki są praktycznie zaniedbywane...

to jakie ćwiczenie dorzucić na łydki?

wspięcia siedząc i stojąc

ok, dzięki. leci sooooog

obowiązkowo oba wspięcia nie ograniczaj się do jednego ćwiczenia na łydki

a te wspięcia robić na każdym treningu? jak to wkomponować w plan?

A wykroki też by mu nie zaszkodziły oczywiście ze sznangielkami początkującym bo się przewrócisz ze sztangą

możesz stosować zamiennie