Cykl na Kreatynie.. Jak dawkowac

witam, zaczelem cykl na kreatynie Olimp mega caps 1250.. biore 4 kapsow rano, 4 przed i 4 po... dni nie treningowe to 4 kapsy rano.
Niewiem czy dobrze to biore bo od kiedy zaczelem to brac to mnie glowa boli.. moze jakies sugestie jak najlepiej to brac? mowie odrazu ze bralem silniejsze juz srodki niz kreatyna. mi. shotgun synthesize, shock+storm itd. teraz chcialem zobaczyc jak to kreatyna bedzie dziala to mysle ze wieksze dawki musze brac zeby to dzialalo. prosze o doradzenie :)

8 Tabsów styknie na dzień.
8x1250 = 10g, co stanowi odpowiednią ilość kreatyny, większa ilość bęzie wydalana, więć odpuść sobie i bierz 4 na czczo, 4 po treningu. Pozdro

Głowa nie boli zapewne od tego.

dni tren 4 naczcz0 3porzed i 3 po tren
dni nie tren 4 naczcz0
wiecej i tak ci nieprzysw0i tylk0 wysikasz ;] pozdr0

ok dzieki :) jestem ektomorfikiem.. mialem diete ulozona tez na tym forum i nic nie przytylem niewiem co jest a utrzymywalem ja ponad miesiac zeby zobaczyc czy chodz pare gram przytyje.. a tu nic.. wiesz moze co moge jesc? bo juz niemam sly xD ale kreta powinna pomuc mi z waga chyba

kreatyna niepom0ze raczej tez jestem ekt0 :) jak dieta niepomaga t0 d0zuc tr0che kcali i zn0wu czekaj na rezultat ja mialem pr0blem d0puki porzez miesiac c0dzien 250g sera bialeg0 na n0c niezacz0lem jesc t0 jak0s poszl0 na wadze tr0che ;)

lukaszcool miałeś ułożoną dietę i nie tyłeś? To albo miałeś źle ułożoną albo masz ją już tak długo ,ze musisz podbić kcal.

najprawdopodobniej albo cos zle policzyles z zapotrzebowaniem kalorycznym, albo zle obliczyles gramature/kalorycznosc posilkow. dodaj kalorii dodiety.

jaki masz rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? jaki bilans jakie zapotrzebowanie?

co do bolu glowy - zmierz sobie cienienie.

kiedys sie przytyje z wiekiem mysle.. dieta ukladana na dobierz-diete.pl wiec myse ze dobra.

dodaj kalorii. nie ma innej metody.

postaram sie :) dzieki all