mięśnie dwugłowe ud

Witam, potrzebuję jakieś ćwiczeń na mięśnie dwugłowe ud. Na siłowni, na któej ćwiczę nie ma żadnych maszyn do ćwiczej tej partii oraz nei ma opaski, by zrobić nogami jakiekolwiek ćwiczenie na wyciągu. Help me.

MC na prostych nogach

RDL oczywiście! (rumunski martwy ciąg)

pozdrawiam

Czyli normalny zastąpić tym na prostych nogach? Dużo mniejsze ciężary nakładać?

Czy po prostu zostawić zwykł martwy w dni robienia pleców, a na prostych nogach walnąć w dniu robienia nóg?

Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-04-20 12:59:44

dowal dwuglowe ud do treningu plecow, mozesz robic np. 3 serie normalnego MC, nastepnie 3 serie RDL

jesli chodzi o MC na prostych nogach, to nie dorzucaj go po klasycznym MC (RDL za to mozesz, jak juz wczesniej wspomnialem), bo tez mocno angazuje on prostowniki

mozesz robic tez zamiast normalnego MC, MC na prostych nogach, ale moim zdaniem skuteczniejszy bedzie pierwszy podany przeze mnie wariant

ps. nie zapominaj o przysiadach, mają to być przysiady głębokie! które dodatkowo angażują pośladki i lekko dwugłowe (do tego przysiad gleboki jest cwiczeniem mniej kontuzjogennym dla kolan, niz taki przysiad klasyczny)
moja rada - dobrze jest podlozyc sobie podporki pod piety przy robieniu głebokich (wystarczy 2-3 cm)

pozdrawiam

Przysiady oczywiście robię. Saone głębokie i na całych stopach. Co do Mc miałem na mysli żeb yw czwartek z plecami robić jeden rodzaj, a w sobotę z nogami drugi rodzaj?

Czym się rózni MC od RDL? Ja robiąc Mc nie odkładam sztangi na ziemię.

Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-04-20 13:25:20

jeszcze DB

mozna tez dowiazac ciezar stojac

DB, wtf?

wlasnie, co to DB?

Yelonas

poszukaj sobie filmików na youtube, napewno znajdziesz coś pod nazwą RDL
w RDL wykonujemy dodatkowo przysiad, ale to juz sobie zobaczysz na filmiku jakims

wiec jesli chcesz, to mozesz robic normalny MC przy treningu plecow, za to przy treningu ud RDL
ale jesli wybierzesz taka opcje, pamietaj zeby treningi plecow i ud wykonywac w odstepie dluzszym niz 1 dzien przerwy od siebie

pozdrawiam

dzien dobry

Poprawka - nie ma czegoś takiego jak MC na prostych nogach, jest MC na sztywnych nogach! To jest zasadnicza różnica, bo nóg nigdy się nie prostuje do końca podczas jakichkolwiek ćwiczeń (oprócz prostowania na maszynie )