PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

=== DZIEŃ TRENINGOWY 6 (wczoraj)===
Spotkanie z kuzynami ważniejsze od jakiejkolwiek redukcji bo zdarza się ono raz na pół roku. Dieta nie zachowana ale zabawa udana :) Dziś Rano waga wskazała 89 kg, ale biorąc pod uwagę wahania wagi jest ona moim zdaniem bez żadnych zmian.

=== DZIEŃ TRENINGOWY 7 ===
Dieta
Z racji dnia wczorajszego nieco zmieniona.
10:00 poranny: 2 jajka
12:30 Przedobiadowy: chleb + syr + mięso
14:30 Obiad - wątroba + razowy
17:30 Przed wieczorny - odżywka + 2 kanapki z mięsem
planowane: 20:00 - twaróg + szczypiorek
22:00 odżywka jako posiłek nocny.

Postanawiam zmodyfikować trening o dodanie aerobów w formie biegania codziennie od 22.00 do 22.40 od poniedziałku do piątku.
Wycinam także HIIT z soboty aby były 2 dni na regeneracje przy zachowaniu uprzedniej diety.

=== DZIEŃ TRENINGOWY 8 ==
Trening:
Poszedł gładko, nieco zwiększyłem obciążenie bo było za lekko na bic, ale zmieniłem porę treningu(jednorazowo) z racji porannego snu:)
Dorzucam jeszcze biegi, myślę że 30 minut biegu przed snem nie zaszkodzi :)

Dieta:
Poranny: musli + kurak
W trakcie dnia: dwa kabanosy, chleb razowy
obiad i przed treningowy: kartofele w bardzo małej porcji, warzywa, kurak
=== > Trening siłowy
Po treningowy: jajka + warzywa jako źródło ww

Za ok. 30 minut: odżywka, przed tym treningiem nie daję ww z racji późnej pory.
===> Biegi
Po treningowy: odżywka

Uwagi.
Ostatni posiłek będzie zmodyfikowany, będzie to twaróg chudy + szczypior dla smaku od jutra:)
Ustawiać budzik na 5.55 a nie 6.05 :)




Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-04-20 19:32:02

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-04-20 19:33:27

obiad i przed treningowy: kartofele w bardzo małej porcji, warzywa, kurak

wywal kartofle i daj ryz kolo 100g. Na treningu potrzebne beda wegle do wysilku. To samo tyczy sie potreningowego: warzywa tak ale ile z nich wegli? daj carbo jakas kasze, ryz itp a zamiast jaj jakies mieso czerwone.

W sumie racja - czyli radzisz ryż przed i po treningu? co do ryżu to aż 100 g to przy dużo przy planowanym rozkładzie węgli w ciągu dnia jak dla mnie ale to już dokładnie obliczę :)

kartofele zmienione na ryż brązowy. Warzyw w zasadzie nie liczę jako źródła węgli - właśnie przyjrzałem się że w nich węgli b. mało po za paroma wyjątkami.

Jednak nie dorzucam biegania do planu treningowego w tej ilości po przeczytaniu kilku tematów na forum myślę że 1x w sobotę wystarczy.

i mój worek bokserski rozwalił się :( Ledwo miesiąc temu kupiłem ten za 75 zł, sprzedawca 0 negatywów :(
http://www.allegro.pl/item613572747_tani_super_worek_bokserski_150_45_szeroki_ring.html

Dziś był na nim może 10 trening aż tu nagle worek puścił - pękł ten materiał gdzie przymocowane są taśmy nośne :( najgorsze jest to że worek wypełniłem może do 30 kg bo miał być tylko do treningu techniki. Napiszę do sprzedawcy, może coś to da.

=== DZIEŃ TRENINGOWY 9 ==
Trening:
siłowy bez problemu poszedł, wycisnął poty.
Po obiedzie postanowiłem potrenować na worku treningowym bo zbierał kurz, niestety stylem walki tysona jedno ucho stracił w boju :D(taśma nośna puściła) Pokombinuję, może da radę go zreanimować.
HIIT - poszedł gładko, fajne uczucie mniałem po nim bo dałem z siebie wszystko :)

Dieta:
przed treningowy: odżywka + musli
===> Siłowy
Po treningowy - odżywka + razowy (ryżu brak :()
W trakcie dnia: razowy + kurak
Obiad: Ryż brązowy (w końcu zmiana , kurak, warzywa(nie liczę ich do bilansu)
===> HIIT
Po treningowy ok. 18.00 - kurak + ser - nie dałem ww bo to dość późna pora jak na nie
Ok. 19.30 - planuję jajka
ok. 22 - planuję odżywkę na noc - doszedłem do wniosku że będę stosował ją na przemian z twarogiem.

Uwagi:
jakoś przybyło Energi, od kilku dni nie piję wcale kawy a mimo to nie chce mi się spać :) spać też mi się ciągle chce o tej samej porze. Waga? nie ważę się :P w niedzielę małe podsumowanie wymiarowe + wejście na wagę choć myślę że nic się nie zmieniło bo posiłki nie są jeszcze dobrze dobrane.


Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-04-21 19:10:31

=== DZIEŃ TRENINGOWY 10 ==
Trening:
Poranny poszedł gładko choć podciąganie na drążku to wielka lypa bo seria po 4 powtórzenia wyszła mi ale no cóż na początku nigdy łatwo nie jest tym bardziej że drążek mam od stycznia :)

Dieta:
6:00 Przed treningowy: musli + odżywka + ser
7:40 Po treningowy: musli + odżywka
9:00 W trakcie dnia 1: razowy + ser + oguras (nie liczony do bilansu)
11:30 W trakcie dnia 2: razowy + ser + oguras (nie liczony do bilansu)
13:00 w trakcie dnia 3: kurak
17:00 W trakcie dnia 4: brązowy, schab wieprzowy, 2 jajka + warzywa nie liczone do bilansu

Do końca dnia
19.00 - odżywka
22.00 - twaróg


uwagi:
w zasadzie dzień przebiegł tak, jak dzień treningowy przebiec powinien, wycisk francuz chyba zwiększę z 20 kg do 22 kg ale to za tydzień.



Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-04-22 17:29:09

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-04-22 17:32:03

=== DZIEŃ TRENINGOWY 11 ==
Trening:
Poranny siłowy wykonany, dość lekko
Hiit wykonany przed momentem, poszedł także sprawnie :)

Dieta:
Przed treningowy: musli + odżywka
Po treningowy: musli + odżywka
W tarakcie dnia: razowy + ser
W trakcie dnia 2: razowy, mięsko z kuraka, warzywa
Przed treningowy: zupa + kurak

Po treningowy który zjem za ok. 10 minut - odżywka
ok. 20.00 - 2 jajka

ok. 22.00 twaróg jako posiłek nocny