Nitrobolon 2 + odpowiedni trening

Jak wg ciebie to skrocone FBW powinno wygladac? Jakis przykladowy plan?

Bede sliedzil temat

Wszystko jest na forum w podwieszonych mrozer wejdz i poczytaj ...planu nic nie ulozy sam go stworz + dieta podstawa pamietaj

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
by georgu dobry art

ok thx, a no i wiem ze nikt mi nie ulozy ale pomoc mozna bo wiele osob uklada plany ktore wg "wielu ekspertow" sa do D...


Zmieniony przez - mrozer w dniu 2009-04-18 10:04:44

to uloz plan taki by nie byl do dupy, a na pewno eksperci tak nie powiedza :)


Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-18 10:10:46

odpowiedz pierwsza klasa

Co myslicie o czyms takim

1. Klatka:
a) sztanga w lezeniu 5/8/15 - 5x100kg, 8x90kg, 15x60kg(pompowanie)
b) wyciskanie hantli na skosie 5/8/15 systemem jak wyzej

Barki: wyciskanie w siedzeniu (urzadzenie) 5/8/15
wyciskanie hantli/military press 5/8/15

Klatka z barkami robiona na zmiane co trening - raz sama klata, raz same barki.

2. Lapy:
a) biceps: modlitewnik 5/8/15
hantle chwyt mlotkowy 5/8/15
urzadzenie - dociaganie na siedzaca (na ziemi) 5/8/15
Nie wiem jak opisac ostatnie cwiczenie. Jest to pozycja na wpol lezaca

b) triceps: wyciskanie sztangi francuskie 5/8/15
podnoszenie samego siebie 5/8/15 - wiecie ocb :D
dociskanie w dol (maszyna) 5/8/15 - wiecie ocb

Lapy na zmiane co trening raz biceps raz triceps.

3. Martwy ciag 5/5/5 duze obciazenie - wydaje mi sie ze jest to dobre i ciezkie cwiczenie a ze nie przywiazywalem do niego wielkiej wagi (w sensie wcale go nie robilem ) to postanowilem je dodac do mego planu.

4. Nogi - przysiady ze sztanga.

Mysle ze to by bylo na tyle. Tak tak dieta jest, suple sa, zmotywowany. Co wy na to?





Zmieniony przez - mrozer w dniu 2009-04-18 11:05:51

mrozer ja nie interesuje się formą plazową :> od czerwca ruszam z dziennikiem treningowym i kreatyną :p takze fail :> nie bulwersuj siee:*

Jak jest wyciskanie w obu płaszczyznach to dla zachowania równowagi wypadałoby dodać też ciąg w obu płaszczyznach (wiosłowanie i podciąganie na drążku). Jak tak nie patrzeć na MC to kompletnie olałeś trening pleców, a nie na tym polega robienie priorytetów żeby z planu wyrzucać resztę partii...

Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-04-18 11:53:08

Moj komentarz do FOKUSEK - tak tak jasne oczywiscie alez przyznaje racje mniamniusio a i zapomnialem -> :*

Patay nie chodzi mi zeby wywalic reszte parti tylko zeby niektore byly priorytetowe bo nie moge sie z nimi ruszyc, w sensie male przyrosty. To powiedz konkretnie co dodac i co odjac? Bede wdzieczny.

A plecow nie olalem tylko dopiero ostatnio do cwiczen MC dorzucilem.

Zmieniony przez - mrozer w dniu 2009-04-18 12:03:38