Trening na rzeżbę odpowiedni??

Witam wszystkich!
Mój plan treningowy na rzeżbę wyglada tak:

DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

Wzrost 191
Waga 96
Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu po treningu biegam


Czy coś w nim zmienić żeby były lesze efekty? bo w rożnych tematach różnie piszą.

Joł,

Plan ogólnie do dupy Bez obrazy.

Klatka - brak izolacji

Barki - zadnego wyciskanie, za dużo unoszeń

Plecy - oj stary, chyba nie dbasz. Na wyciągach pleców sobie nie wyrobisz, nie ściąganie drążka tylko podciąganie na drążku, gdzie martwy ciąg, wiosłowanie na wolnych ciężarach? Bez tego możesz zapomnieć o plecach

Biceps - dublowanie ćwiczenia, nie lepiej byłoby dać młotki albo modlitewnik?

itd, idt....


A gdzie nogi?

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-04-16 16:33:51

no rozpiętki to faktycznie ciężki wielostawowiec

Ogólnie to ten trening mam stąd

http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/1709718330

Bo chodzi mi o to zeby wyżeźbic mięśnie bo mase już mam (96 Kg) miesnie są ale wszystko jest ''zlane'' a ja chce zlapc troche "pociętej" rzeżby.


Jeśli ktos by mógł to poproszę o rozpiskę ile czego mam robic.

przejzalem juz tyle tematow na tym fotum kazdy podaje link do ''szukaj'' i kaze szukac. a nikt nie poda konkretnego planu ktory zadzialal na niego pozytywnie i ladnie sie wyrzeźbil. Jak mam znalezc jak kazdy pisze szukaj szukaj jeszcze raz szukaj...troche to irytujace jak siedzisz 4 godz przed komputerem i czytam, a kazdy opowiada ze ma dobry trening a nie poda go nawet...takze jak nikt nie poda to jak mam znalezc?

Zmieniony przez - Mario2988 w dniu 2009-04-16 19:32:05

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4:OSTATECZNE_POŚWIĘCENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html 

no rozpiętki to faktycznie ciężki wielostawowiec

Po*******iło mi się. Poprawiałem jeszcze inszy plan w tym samym czasie

Ponawiam pytanie - gdzie nogi?



Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-04-16 19:59:07

nie ciwicze nog poniewaz biegam to mi wystarczy wg. mnie

Gryf dzieki o tym eksperymecie nie czytalem ale wlasnie sie z tym zapoznalem cos dla mnie postaram sie to ogarnac dzieki wielkie.

Zmieniony przez - Mario2988 w dniu 2009-04-16 23:32:02

Trening bez nóg = trening do bani

dla mnie pomyłką jest ilość serii, 12-15 na redukcje że to niby najlepsza opcja to jest mit dawno obalony. Lepiej wyjdziesz na mniejszej ilości powtórzeń z większym ciężarem.