wiek 17
wzrost 180
waga 69-70kg
zapotrzebowanie ok 3200 [kcal]
diete rozlozylem na 6 posilkow + uzupelnienie diety olimp carbo + bialko serw. wpc ostrowia (ale dopiero jak zauwaze jakies rezultaty diety)
7.00 sniadanie
11.15 drugie sniadanie (w szkole)
15.00 odbiad
17.00 posilek przedteningowy
18.00 trening
20.00 posilek po treningowy
22.00 posilek bialkowy
dieta:
sniadanie:
-100g platkow owsianych gorskich
-300ml mleka (najlepiej chude)
-50g twarozku chudego
-10g oliwy z oliwek (lyzka stolowa)
drugie sniadanie:
-100g ryzu
- 6 bialek i 2 zoltka posiekane
- 50g serka wiejsiego
(mam zamiar nosic to w pojemniku na żywnosc i jesc w szkole, mysle zeby to rozadzielic na 2 dlugie przerwy)
obiad:
-100g kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
-jakas sorowka do tego lub kilka warzyw
posilek przedtreningowy:
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
-150g tunczyka
trening
- po treningu ewentualnie tak jak pisalem wyzej carbo + bialko serw. ale wtedy gry nie zauwaze efektow diety czyli gdzies tak po 2 miesiacach
posilek po treningowy:
-100g ryzu brazowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju slonecznikowego
posilek bialkowy:
-2 jaja gotowane
-100g twarozku chudego