dieta do sprawdzenia ;p

witam to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc
wiek 17
wzrost 180
waga 69-70kg
zapotrzebowanie ok 3200 [kcal]

diete rozlozylem na 6 posilkow + uzupelnienie diety olimp carbo + bialko serw. wpc ostrowia (ale dopiero jak zauwaze jakies rezultaty diety)
7.00 sniadanie
11.15 drugie sniadanie (w szkole)
15.00 odbiad
17.00 posilek przedteningowy
18.00 trening
20.00 posilek po treningowy
22.00 posilek bialkowy

dieta:

sniadanie:
-100g platkow owsianych gorskich
-300ml mleka (najlepiej chude)
-50g twarozku chudego
-10g oliwy z oliwek (lyzka stolowa)

drugie sniadanie:
-100g ryzu
- 6 bialek i 2 zoltka posiekane
- 50g serka wiejsiego
(mam zamiar nosic to w pojemniku na żywnosc i jesc w szkole, mysle zeby to rozadzielic na 2 dlugie przerwy)

obiad:
-100g kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
-jakas sorowka do tego lub kilka warzyw

posilek przedtreningowy:
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
-150g tunczyka

trening
- po treningu ewentualnie tak jak pisalem wyzej carbo + bialko serw. ale wtedy gry nie zauwaze efektow diety czyli gdzies tak po 2 miesiacach

posilek po treningowy:
-100g ryzu brazowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju slonecznikowego

posilek bialkowy:
-2 jaja gotowane
-100g twarozku chudego

twaróg ma kazeinę więc wolno się wchłania. Rano potrzeba jak najszybciej dostarczyc organizmowi białka, a szczególnie po długim śnie. Jak już jesz tą tune z razowcem to nie przed treningiem, przed treningiem zjedz to co masz na obiad, a na obiad tunę.

podaj btw jakie przyjąłeś

b-2 t-1 w-7 dobre ? czytalem gdzies ze dla ekto te btw jest dobre, okej zmienie obiad z posilkiem przedtreningowym, i jak dieta ? jeszcze cos do poprawki ?

B2
t1
w na początek 5bym dał i obserwował

I twaróg na jaja zmień

II ryż brązowy jaja całe lepiej dać 3 ale całe serek może zostać dodaj oliwy i warzyw

III ok

IV tuńczyka zamieniaj

V po treningu bez oleju ryż biały daj i nie twaróg ale jakieś mięso lub rybe ewentualnie białko

VI tawróg warzywa oliwa

VI

to moze zamiast tego tunczyka dac jakies banany co wy na to ?

banany nie maja białka mięso lub ryby

ok dzieki za pomoc, poprawie ta diete tak jak pokazaliscie no i zobaczymy co z tego bbedzie :D dzieki

czyli jak bd ukladal diete na pozostale dni to dac podobna proporcje btw czyli b-140g, t-70g, ww-350g na dobe

tak

ok dzieki