Ok policzmy
1.Odżywka B 30 W 0.34 T 1
2.Chleb B 10 W 40 T 1
Indyk B 24 W 0 T 9
3.Serek B 16;5 W 3.6 T 3
Warzywa B 2,2 W 4,5 T 0,2
4.Odżywka B 30 W 0.34 T 1
5.Kura B 30 W 0 T 3
Ryż B 3.3 W 35 T 0
Warzywa 2,2 W 4.5 T 0,2
6.Odżywka B 30 W 0,34 T 1
7.Serek 16,5 W 3,6 T 1
8.-
9.Carbo W 80 lub Gainer B 17 W 80
10.Odżywka na noc B 22
Razem: B 228,9 W 176,7 T 22.6
Cel zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszeniu tkanki tłuszczowej,moja waga to 73,8,wzrost 176 cm,Typ budowy endomorficzny.
Widze że musze zmniejszyc ilosć białka:)
Dieta jest na spalenie tłuszczu ale też na zwiększenie obwodów mięśni.Od stycznia kiedy ważyłem 70kg do marca stosowałem diete na mase B 220 W 450 T 50,przytyłem 8 kg(3
cm w bicepsie)ale połowa z tego to był tłuszcz i woda.Od dużej ilości węgli puchłem na ryju i wogóle pompowało mnie wodą.Teraz od miesiąca stosuje tą dięte i waże 73,8kg ale w bicku nie zmalało dalej 36 cm( w styczniu było 33cm).Jak pisałem małą ilość węgli zastąpiłem olejem omega 3.Następne pomiary 5 maja...
Grupa krwi jest ważna ponieważ jak piłem serwatke to tylko wzdęcia miałem a sojowe pięknie się przyswaja(tylko w przypadku grupy AB)
Zmieniony przez - Stoper111 w dniu 2009-04-16 15:16:13
Zmieniony przez - Stoper111 w dniu 2009-04-16 15:22:52
Zmieniony przez - Stoper111 w dniu 2009-04-16 15:27:04