co robic z brzuchem

sumujac ma to wygladac tak?:
poniedzialek: trening silowy po treningu silowym carbo i wpc
wtorek:(areoby) przed areobami bcaa po arobach znowu bcaa+carbo
sroda: trening silowy po treningu carbo i wpc
czwrtek:(areoby) przed areobami bcaa i po bcaa+carbo
piatek trening silowy po treningu carbo i wpc
sobota: (areoby) przed areobami bcaa i po bcaa+carbo

Przyda się do uzupełnienia diety tam gdzie go jest mało. Może to tak wyglądać w ostateczności.

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? jaki bilans w diecie, jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala?

faftaq zadałeś bardzo trudne pytanie:D

ja bym tego carbo w ogóle nie pił

Cóż... autor podkresla ze ma diete wiec dobrze byloby wiedziec - jaką.

to jest moja diete niestety nie mam jej przeliczonej
8:00 100g platkow owsianych + 400ml mleka
10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny+warzywa + oliwa
14:00 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka
15:00 trening
16:00 carbo i bialko
17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa
20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka na miekko
22:00 serek wiejski 200g

co w diecie zmienic aby pozbyc sie fatu zacznam niedlugo (az mi sie kreta skonczy) areoby w dnt hitt :)

Mi najlepiej na Brzuch pomaga Rower( niechce mi sie biegać) Oraz basen
2x basen w tyg
1h rowera dziennie

i do Wakacji powinno juz być good ,a tak pozatym zaraz dostaniesz z***e za diete

POzdro

co dostane ?