nev plan

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1088

Plan
pn biceps+triceps
Biceps
1.uginanie ze sztangą 5x10
2.hantelki siedząc 5x10
3.uginanie motylkowo 5x10
triceps
1.francuskie jednorącz siedząc 4x10
2.wyciskanie sztangi 4x10
3.pompki na poręczach
wt klata
1.wyciskanie sztangi na płaskiej 5szeroko 5 węziej
2.pompki 10szt 5x20
3.rozpiętki 5x10
4.*ewentualni wyciskanie szangi stojąc 5x10
srWOLNE
czw.Barki+plecy
barki
1.unoszenie ramion na boki 4x10
2.podnoszenie sztangi do brody 4x10
3.unoszenie rąk w przud ze sztangą 4x10
plecy
1.podnoszenie na drążku 5xok.10
2.martwy ciąg 4x10
3.?
pt nogi+brzuch
nogi
1.przysiady
2.?
3.?
brzuch
1.brzuszki 5x20
2?

proszę pomóżcie uzupełnić i skorygować

......................

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Ankieta + wyniki w podstawowych bojach (MC, WL, siad) + poprzednie plany i efekty po nich

Wtedy na pewno ktoś Ci udzieli rzetelnej pomocy

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

Sevillista

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18838

a po co wyniki w podstawowych bojach (MC, WL, siad)??

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

A po to, aby stwierdzić na jakim poziomie zaawansowania jest nasz kolega i czy plan który podał (split) jest dla niego odpowiedni czy może na początku należy bardziej nad podstawami popracować

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

Sevillista

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18838

Czyli twierdzisz ze poziom zaawansowania zalezy od tego ile ktos na klate wyciska? Chyba ze ja o czyms nie wiem

Sa tacy którzy po roku na siłowni wyciskaja np. 90, maja dobra technike itd, ale ja znam takich co po 3 miechach 100kg ****a, lecz techniki u nich nie widac ale troche. I bardziej zaawansowany jest ten drugi? Czy jak ktos nie sprawdza maxow to juz mu nikt nie moze pomóc? Pomysl za drugim razem, zanim cos napiszesz.

do autora-ankiete działu daj;]

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-04-15 23:09:44

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Zakładam że przy stażu juz rocznym (nie wiem czy dane z profilu są aktualne) już każdy ma wypracowaną technikę i nie trzeba tej kwestii poruszać

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

Sevillista

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18838

ale po jakiego h*ja do pomocy w planie potrzebne ci wyniki siłowe autora?

Bo ja nadal nie rozumiem.

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Bo jeśli wyciska 50 kg na klatkę to jaki jest sens dobijać ją raz w tygodniu ćwicząc splitem? Jeśli ma małe wyniki znaczy że ma mały poziom wytrenowania i nie ma wyćwiczonych podstaw. A to od nich należy zaczynać trening - samymi podstawowymi ćwiczeniami (skrócony FBW). Jeśli juz sie je dopracuje można myśleć o innych, bardziej skomplikowanych i co za tym idzie zaawansowanych metodach treningowych.

PS: Co do twojej poprzedniej wypowiedzi:

Czy jak ktos nie sprawdza maxow to juz mu nikt nie moze pomóc?

Odpowiadam - nie musi koniecznie podawać maxów jeśli ich nie zna. Może napisać na przykład że na serie na płaskiej bierze 12 x 60 kg czy cos. Już z tego można wysnuć jakieś wnioski

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-15 23:18:26

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-15 23:19:57

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

Sevillista

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18838

ku*wa, a ten dalej swoje:/ zrozum, ile kto wyciska nie ma nic wspólnego ze stopniem zaawansowania. ja po 2 miechach na silce wycisnałem 100kg, lecz nic nie wiedziałem o treningu, regeneracji, odzywianiu jak i technice. lecz mimo to byłem juz srednio zaawansowany?

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

To w jaki sposób chcesz ocenić jak ktoś ma wypracowane podstawy i podsunąć mu tym samym metode treningową? Patrząc na staż? Znam wielu ktorzy chodzą na siłownie "pogadać", wiec to odpada. To jak inaczej?

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...