Dieta na redukcje do oceny.

Z tego co czytałem to taki mniejszy orzech włoski waży ok. 4-5g.

zależy jak liczyć

jak takie coś
http://www.orzechywloskie.com/images/orzech3.jpg
liczysz jako jeden, to wydaje mi się, że to zdecydowanie mniej niż 5 g

kup wagę
tanie są
i w gruncie rzeczy niezbędne

bo dużo czasu szczególnie teraz, gdy jest ciepło spędzam poza domem, więc sam rozumiesz.
ale chyba wracasz na noc do domu?
ten posiłek możesz zjeść nawet w łóżku, chwilę przed snem, więc nie widzę problemu

Już chleb żytni niezbyt mi podchodzi przez kminek, no ale się przyzwyczaję jakoś :)
to kupuj bez kminku ;-P

nie musi być żytni, ważne żeby był pełnoziarnisty czyli z mąki razowej/pełnoziarnistej/z pełnego przemiału

jeszcze co do bananów.... no wolałbym je zostawić
ok

Wszystko póki co podane w 100g

1 posiłek - 6:30
100g płatków owsianych na mleku 2,7 2,3 7,6 62
2 jajka kurze 13 10 0,6 144
banan 1 0,3 21,8 95
orzechy włoskie 10g 1,52 6,52 0,26 65



2 posiłek - 8:30 i 12:00
2 bułki grahamki 8,2 1,7 51,5 258

polędwica z kurczaka,lub chuda szynka 19,6 1,2 0,0 90


3 posiłek (przedtreningowy) - 15:30
ryż 6,7 0,7 76,5 344
pierś z kurczaka 21,5 1,3 0,0 99
bukiet z jarzyn mrożony 2,8 0,3 3,9 30
orzechy włoskie 10g 1,52 6,52 0,26 65

4 posiłek (potreningowy) - 16:30
bezpośrednio po treningu banan 1 0,3 21,8 95
ziemniaki/ ryż biały lub makaron (tutaj ryż) 6,7 0,7 76,5 344
100g chudego mięsa 21,5 1,3 0,0 99


5 posiłek - 19:00
polędwica z kurczaka 19,6 1,2 0,0 90
ser 25,4 20,8 0,1 288


lub
parówka 9,3 33,6 0,0 335
bułka grahamka 8,2 1,7 51,5 258


6 posiłek - 21:00
ser gouda 25,4 20,8 0,1 288
orzechy włoskie 10g 1,52 6,52 0,26 65

Nie jestem w stanie sprawdzić na razie ile co mniej więcej waży. Takie rzeczy jak np. plasterek polędwicy itp, a wydaje mi się, że będę spożywał mniej tych produktów niż są teraz podane.
W tej chwili taka dieta dostarcza ok. 3000kcal.

szynka out, jedz kanapki z normalnym mięsem

warzyw nie wliczaj do bilansu

przed tr. ryż brązowy/makron pełnoziarnisty/kasza jęczmienna/ kasza gryczana
niskie ig

ziemniaki/ ryż biały lub makaron (tutaj ryż)

o co chodzi z tym '(tutaj ryż)'?

5) opcje się nie pokrywają, inne btw
parówki out

6)zjedz twaróg z oliwą