zaczynam

Witam. Jestem poczatukjacy w tym sporcie i mam kilka pytan. Przeczytałem juz sporo na temat kulturystyki i od ok 3 tyg trenuje w warunkach domowcyh. Zaczełem z kolegą od wyciskana sztnagi i tak to szlo przez pare pierwszych dni. Pózniej wraz z wieksza wiedza zaczelem stosowac cwiczenia bardziej ogolnorozwojowe, poniewaz wszedzie pisza ze tak trzeba od poczatku. Jednak nie ma jakos tak checi na poczatkowe cwiczenia i robie serie hantlami i sztnaga. Na lawce plaskiej ok 150 razy wyciskam 30 kg przez ok 35 min, ale to jest trening bardziej na rzezbe z tego co wiem. Jestem z natury chudy i chce najpierw pocwiczyc na mase wiec zaczelem podnosic 50 kg po 5 ray co min i tak 8 serii+ hantla 10 kg po 10 razy i tez tak 8 serii+ cwiczenia brzucha i plecow ( wyciskam ok 35 kg sztange za glowy siedzac 5 razy co min i tak 8 serii). I moje pytanie jest takie czy beda jakies efekty jezeli zaczelem od takiego treningu. Dodam ze stosuje diete jako taka poprostu jem wiecej (4 razy dziennie jakies tam piersi, platki, ryba, warzywa ) + przed i po treningu i wieczorem gainer. I z racji ze jestem poczatkujacy i mam spory zapal od ok tych 3 tyg cwicze prawie codziennie w domowych warunkach. Mam sztange z opciazeniami do ok 100 kg hantel 10 kg laweczka plaska i skosna ale ta to bardziej do brzuszkow niz takie ktore widzialem na filmikach z silowni.

Wiec jak wyzej pytam czy bedzie jakis effekt i po jakim czasie tylko prosze bez odpowiedzi typu trening dla poczatkujacych typu przysiady bo poprostu nie mam cierpliwosci do tego...
Oczywiscie w miare jak bede cwiczyl wprowadze bardziej dokladny plan itd.
Waze 70 kg i mam 185 cm..
namieszalem xD ale mam nadzieje ze ktos mi cos pozytywnego odp moze cos doradzi z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: klata bic brzuch plecy nogi

Staż treningowy na słowni: 2 tyg

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantelki laweczka skosna plaska

Dieta: jem platki, rtby, gotowany froch z marchewka na sorowke do tego piers z kuraczaka prawie codziennie, gainer 3xdziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer nie pamieram jaki wyrzucilem opakpwanie :/

lo jezu o.O
czytaj o treningu dla początkujących, dużo czytaj bo widze mało wiesz. Zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Zmieniony przez - grent12 w dniu 2009-04-15 17:49:03

Zmieniony przez - grent12 w dniu 2009-04-15 17:49:56

juz nie rośniesz więc taki plan ogólnorozwojowy to mozesz potroaktowac jako rozgrzewke bo wiele ci nie da ^^ a za jakis czas mozesz sobie ulozyc jakis lepszy plan na całe ciało :P

efekt będzie taki że mięśnie nie urosną a tłuszczu od gainera przybędzie

Maniek wyjdz....
Czy wy czytacie w ogóle co on pisze, czy tylko tak sobie pier****cie?
Potem czytaj to:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Do tego gainera nie bierze sie wieczorem, w ogóle go odstaw

Zmieniony przez - grent12 w dniu 2009-04-15 17:54:24

Zmieniony przez - grent12 w dniu 2009-04-15 17:56:03

hmm wszystko ok ale zstosujac diete i jako tak cwiczac nie bedzie efektow ? Koniecznie musza byc takie a nie inne serie i cwiczenia bo inaczej od tego podnoszenia i cwiczenia to mi brzuch urosnie ?

NIe chce byc jakims klasycznym kulturysta poprostu chce lepiej wygladac troche pocwiczyc, nabrac masy i wyrzezbic conieco to co mi przybedzie.

Zmieniony przez - slave20 w dniu 2009-04-15 18:07:46

Nie po prostu twój sposób trenowania jest kompletnym nieporozumieniem. Nie możesz trenować codziennie, podnosząc po 150 razy mały ciężar i chcieć urosnąć. Jedyne do czego doprowadzisz to spalenie tłuszczu i prawdopodobnie utrzymanie luba nawet zmniejszenie masy mięśniowej. Każdy mięsień musi mieć regenerację po wysiłku... Czytaj te posty co ci wkleiłem a potem wklej plan oparty na ćwiczeniach złożonych,nieizolowanych a ktoś na pewno wtedy sensownie ci doradzi

Ok spoko teraz juz cos wiem. Pocwicze 3 razy w tygodniu uloze cos z tych poradnikow i dam do oceny dzieki.

1. Jak w domu cwiczysz, to daruj sobie gainera po treningu, tylko jakies porządne jedzenie daj. (ryż biały+cycek z kury)
2. 3 razy w tygodniu całe ciało bedzie dla Ciebie ok
3. ciężar tak dobierz, zeby zrobić max 12 - lżejszym nie ma sensu machać jak chcesz budować mięśnie - i nie ma znaczenia, jaką chcesz sylwetkę osiągnąć - jak kulturysta jeszcze i tak dlugo nie bedziesz wyglądał ;)