Moje FBW

Witam
Przeczytałem trochę postów i na dostępnym przeze mnie sprzęcie ułożyłem sobie taki trening
1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI
2.RDL
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
5.WYCISKANIE SZTANGIELEK
6.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
7.Co drugi trening jakieś ćwiczenia z 6 weidera

Na siłowni ćwiczyłem przez pół roku,ale od tego czasu minęły 3 lata ,więc praktycznie zaczynam od początku. Mam trochę obawy co do RDL,ale nie chcę zaniedbywać niczego od początku ,wie zacznę od bardzo małych obciążeń w przypadku tego ćwiczenia . Proszę o wszelkie sugestie
pozdrawiam

Male obciazenia daj wszedzie, miesnie i tak na nie dobrze zareaguja. Moznaby bylo dac na poczatek Trening ACT. Brakuje mi tez czegos na triceps dodalbym dipsy i RDL robil na przemian z przysiadem co 2 trening. Dobrym roziwazenim bylby tez trening AB
np:

Przysiad
Wznosy na palcach
Dips
Podciaganie
Wycisk na klatke
Wycisk na barki

B
RDL
Wycisk hantelek na lawce skosnej
Wioslowanie
Arnoldki
Uginania mlotkowe na bic
Sciaganie drazka na trices

Zastosuje się do Twojej rady z robieniem przysiadów i rdl na przemian ,natomiast co do treningu A B czytałem, że dobrze go wprowadzić po jakimś czasie. Wiem,ze ważne jest aby na początku robić nogi w moim przypadku przysiady. Czy w pozostałych ćwiczeniach kolejność jest istotna ??

1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI /RDL
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
5.WYCISKANIE SZTANGIELEK

na triceps cos dodaj np dips.

Pamietaj, zeby wykorzystac fakt, ze dlugo nie cwiczyles i wykorzystac to ze meisnie urosna od mniejszych ciezarow. Ja bym wogole polecil na pocztek ACT jako wprowadzenie i pozniej plan FBW

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-14 23:31:43

Lampardd

niezly jestes.
proponuje jeszcze w kilku innych dzialach zalozyc temat.

https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t489229.html

no i co,czy teraz jestes bardziej szczesliwy po wypowiedzi kol.krisa?czy moze jeszcze bardziej zamotany?

w planie,ktory podalem sa uwzglednione wszystkie najwazniejsze cwiczenia.
nie ma ich ani za duzo,ani za malo.
w sam raz na poczatek przygody.

nikt nie kaze ci robic RDL-jesli taka twoja wola.
mozesz wybrac inne cwiczenie z tej samej grupy.
jakie?o tym pisalem w linku powyzej.
a tak na marginesie.
dbaj o technike,zacznij od malych obciazen oraz....ZACHOWAJ ZDROWY ROZSADEK!!!
i dotyczy to wszystkich cwiczen-nie tylko RDL.
...i co rownie wazne-zastosuj minimalna objetosc!(pisalem o tym)


teraz co do planu krisa(A-B)

nie ma najmniejszego sensu wprowadzania od samego poczatku dwoch schematow cwiczen.bowiem w ten sposob nie ulatwiamy nauki techniki(cwiczen jest wiecej,wiec wykonujemy je z mniejsza czestotliwoscia)

nie ma potrzeby wprowadzania osobnych cwiczen na ramiona,bo nie one sa tutaj najwazniejsze.
najwazniejsze sa cwiczenia bazowe,to dzieki nim wzrosnie nasza sila,a przy dostatecznym zarciu-masa naszego ciala.
takze ramion!
a z drugiej strony,kazdy,kto choc troche ma pojecie o funkcjonowaniu miesni,dobrze wie,ze wszystkie cwiczenia bazowe w sposob bezposredni lub posredni,stymuluja ramiona do wzrostu.

najwazniejszym cwiczeniem w programie kazdego nowicjusza jest PRZYSIAD i nie ma on zamiennika.
RDL nie jest zamiennikiem przysiadu.
zamiennikiem moze byc np.MC(klasyk)
wg rozpiski wynika jasno,ze co drugi trening nie ma cwiczenia angazujacego uda-a szkoda,gdyz dobrze wiemy,ze tu nie tylko o duze uda sie rozchodzi.


kris4real

ACT
jakby to ode mnie zalezalo,to nawet sladu by nie bylo po wynalazkach takich,jak ten wlasnie program.
jesli ktos uwaza,ze to "cos" ma przygotowac mlodego atlete do dalszego treningu,to sorry,ale nie wie o co tu chodzi.

z ciebie kris rowny chlop,ale jak piszesz-czy piszecie-takie rzeczy,to naprawde mi smutno.

czy tak ciezko rozpoznac ziarno od plew?

pozdrawiam.




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-15 00:47:54

mi chodzilo, zeby troche sie chlopak rozruszal i przygotowal pod ciezkie cwiczenia. Dalem tez plan A i B zeby od poczatku nie robic samego treningu z cwiczen najciezszych.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-15 08:51:32

Spoko,narazie nie planuje zakładać nowych tematów. Zauważyłem po prostu,że moderatorzy w różnych działach nie do końca mają takie same zdanie.