Mięśnie pośladkowe

Witam.
Mam taki problemik, otoz masa nog mi ladnie idzie, ale niestety razem z miesniami posladkowymi, tluszczu w tych partiach nie mam zbytnio, wiec problem musze zlikwidowac glownie za pomoca innego treningu albo innych metod, otoz chce zmniejszyc ta partie miesni. Np. teraz na masie mam taki trening nog:
1) wyprosty na czworoglowe 4s 15/12/10/8
2) wyciskanie na skosnej suwnicy 4s 15/12/12/10
3) uginania na dwuglowe na maszynie 4s 12/12/8/8
4) wspiecia na lydki na platformie 3s
5) lydki na suwnicy skosnej 3s
Do treningu plecow dodaje jeszcze wyprosty na rzymskiej 4s w ktorych tez pracuja dwuglowe uda i posladki.

Kurcze, doradzcie mi jak zredukowac miesnie posladkowe, SOGi gwarantowane

Pozdrawiam,
NoRtOn

a tak w skrocie co to jest to hst?
dobra ide spac juz
dobranoc,musze normalnie zaczac w koncu funkcjonowac jak czlowiek,a nie stawac o 12

"But I,being poor,have only my dreams,
I have spread my dreams under your feet,
Tread softly,because you tread on my dreams"

Jak dla mnie wykroki ze sztangą są swietnym cwiczeniem na posladki.

Поздравляю!

EH, ciezko bedzie "zredukowac" jadna partie miesni.
Jedyne co to mozesz nie dopuscic do dalszego rozwoju ww. miesni.
Ogranicz wyciskanie na suwnicy, i zwroc uwage jak robisz przysiady- jak zejdzesz za nisko to posladkowy wielki pracuje intensywnie.

----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

http://PumpingIron.w.interia.pl

2 wyjscia

1 - rozbuduj bardziej inne partie nóg i wtedy poślady sie "Zgubią" wizualnie.Po prostu ogranicz to ćwiczenie na nogi w którym czujesz najbardziej miesnie posladkowe.

2.- dodaj jakies cwiczenie ktore Tobie dobrze "Wchodzi" na miesnie posladków ale wykonuj je z b. duza iloscia powtorzeń i az do nieudanego powtorzenia. Miesnie powinny sie zbic ale i zmniejszyc.

To tyle od Kainusa

TEXT ROKU
"czy jak jem te metki to sie wiecej czeba jesc? bo ja to wogole niejem duzo , bo łeee , ale brat mi mowil ze jak bede jadl metki to musze do szkoly brac z 2 kromki chleba"

"...A gdy byli na polu, Kain rzucił się na swego brata Abla i zabił go. Wtedy Bóg zapytał Kaina: Gdzie jest brat twój, Abel? On odpowiedział: Nie wiem. Czyż jestem stróżem brata mego?..."

no po pierwsze przysiadow nie robie z wiadomego powodu, a po drugie to kurcze to udo mam duze ponad 66, a widze ze przez caly czas mi rosnie, a jak jeszcze bardziej rozbuduje uda to gora bedzie jeszcze bardziej proporcjonalnie mniejsza, tzn. dol bedzie ogromny a gora sredniawa i wlasnie zastanawiam sie czy zrezygnowac z wyciskania na suwnicy i uginania na dwuglowe a moze tylko z jednego albo tak jak Kain napisal w ktoryms z nich robic wiecej powtorzen, ale boje sie ze jak te wszystkie cwiczenia bede robic to jeszcze bardziej rozbuduje mi tylek wraz z udami Ratujcie

Pozdrawiam,
NoRtOn


Zmieniony przez - norton w dniu 2003-02-04 23:33:31

Jak masz naprawde łatwą sprawe z budową nóg to nie widze sprzeciwu aby nogi robić raz na 2 tygodnie (jesli obecnie robisz je 1).

TEXT ROKU
"czy jak jem te metki to sie wiecej czeba jesc? bo ja to wogole niejem duzo , bo łeee , ale brat mi mowil ze jak bede jadl metki to musze do szkoly brac z 2 kromki chleba"

"...A gdy byli na polu, Kain rzucił się na swego brata Abla i zabił go. Wtedy Bóg zapytał Kaina: Gdzie jest brat twój, Abel? On odpowiedział: Nie wiem. Czyż jestem stróżem brata mego?..."


Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-02-04 23:35:01

SOGi poszly, prosze jednak innych o swoje opinie, thx

Pozdrawiam,
NoRtOn

Duzo napisali już poprzednicy. W teori bardzo łatwo zredukować można jedną partię kosztem innych, doprowadzając mięsnie do wysiłku ćwiczeniami izolowanymi i pozostawiając je 'nieodżywione' (przeprowadzając odwrotny tok rozumowania do tego który towarzyszy nam podczas dbania o posiłek potreningowy ). Jako moderatorowi odżywniania nie muszę pisać że pociągnie to za sobą wykorzystanie aminokwasów z białek mięśniowych okolić ćwiczonych do uzupełnienia strat glikogenu. Najlepiej takie praktyki wykonywać przed zaśnieciem lub wieczorem , pozostając jedynie na wodzie mineralnej, stąd praktycznie jedynym nadającym się okresem na takie ćwiczenia jest czas pracy nad rzeźbą. W praktyce powiem, stosowanie takich 'tricków' na etapie budowania masy moze spowolnić lub zahamować proces rozbudowy umięśnienia całego ciała.
Pozdrawiam

Blessed is he who, in the name of charity and good will,shepherds the weak through the valley of darkness.

Ja mam dla ciebie całkiem świeży pomysł. Otóż spróbuj wykorzystać działanie anaboliczne somy i testosteronu wytwarzanych przy treningu nóg do pobudzenia góry. Wiadomo, że mięśnie nóg są największe i powodują generację przy treningu oporowym najwięcej tych hormonów w porównaniu z pozostałymi grupami mięśniowymi. Przykładem są na ogół marne wyniki ludzi, którzy nogi sobie zupełnie odpuszczają, chcąc rozbudować przede wszystkim górę. Te 5 ćwiczeń rozłóż sobie na cały tydzień, na początku każdego treningu wykonując tylko jedno z nich, a potem realizując normalny trening góry.

nie wiem, pomysle tez nad tym, ale gdybym robil np. wyciskania tym samym ciezarem co zwykle to i tak bede zmeczony po tym 1 cwiczeniu. BTW nogi mam akurat rozbudowane o wiele lepiej niz gore, no ale thx za pomysl. SOG

Pozdrawiam,
NoRtOn


Zmieniony przez - norton w dniu 2003-02-05 17:27:36

A po pięciu to nie jesteś zmęczony? Dlatego, że generujesz tyle hormonów anabolicznych na jednym treningu, te nogi ci rosną. A tak masz szansę ich wykorzystania do rozwinięcia górnych partii (tak mi się spodobał ten pomysł, że spróbuję go sam zastosować chociaż nie mam takiego problemu). Pza tym angażując codziennie mięśnie pośladkowe właśnie im odbierzesz szanse regeneracji i wzrostu!