Rzeźba ogolnie

Witam wszystkich. Jestem juz dlugo zarejestrowany na forum , niestety nie bylo okazji aby sie przywitac.

Moze zaczne od początku .. :)

Wiek - 16
Waga - 80kg
Wzrost - 188 cm
Cel do osiągnięcia - Rzeźba
Staż - od wrzesnia 2008
Aktywność fizyczna - roznie, czesto spacery :) , co 2 dzien silownia, od czasu do czasu gry zespołowe.
budowa MEZOMORFIKIEM

Od listopada "lecialem na planie siła i wytrzymalosc" 3x w tygodniu (klatka,biceps,barki,plecy,triceps i przedramie). Od stycznia postanowilem bardziej zabrac sie do cwiczeń. Rozpoczolem od nabrania masy. 6 posilków na dzień. Jedzone o tych samych porach. Makarony,ryż,kurczaki - duzo nabialu dalo mi 10kg wiecej. Efekty pojawily sie dosc szybko, przychodzila sila - 20 kg wiecej na klatke od lutego. Nauczylem sie poprawnie wykonywac cwiczenia - przez co czuje juz po treningu jak miesnie sa napompowane. Biceps takze ładnie urósł.

Teraz kiedy nabralem juz troche sily postanowilem zabrac sie na rzezbe. Masa ktora nabralem dobrze sie "poukladala" , tylko niestety zostalo troche na brzuszku. Zawalilem sprawe , ze odposcilem cwiczenie brzucha .

Starszy kolega doswiadczony juz na silowni (weteran) ulozyl mi swietny plan na rzezbe - dobralismy ciezar - juz od przyszlego poniedzialku zaczynam - do konca tyg stary plan. Teraz chodzi o dietke - chcialbym stracic troszke tego tluszczyku z brzucha nie tracac masy na klatce i barkach. Jest to mozliwe ? I czy pomogl by mi ktos ulozyc dietke np. na gadu .

Podsumowując, uwazam, ze te 8miesiecy nie bylo stracone - pokochalem silownie, jest dla mnie czyms wazniejszym niz tylko chodzenie tam, efekty takze sa zadawalajace. Prosilbym o pomoc i wyrozumialosc dziekuje , za poswiecenie chwilki czasu.

Przepraszam za błędy ortograficzne.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 188

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: amatorsko , spacery po silowni i w dni nie treningowe, gry zespolowe , tenis ziemny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak staram sie jesc ryz,makarony zastepowac ziemniaki kasza,witaminy.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na razie o tym nie mysle :) moze za pare miesiecy

chlopie rob mase masz 16 lat ! ;d

a jezeli juz taki nachalny ejstes to ci powiem takie cos .. jezeli chodzi o diete :) to nie ma co sie tu glowic ;) duzo bialkaa zmniejszasz wegle ;) hehe proste :) robisz mase zwiekszasz weglowodany :)

zakup sobie bialko glutamine zeby jak w najmniejszym stopniu palic miesnie bo musisz sie liczyc ze ci ubedzie tluszcz ale ci ubedzie troche miesa ;)
pij duzo wody staraj sie dochdozic do 4 l dziennie !
bialka jaj rano 8 jedno zoltko popoludniu 2 puchy tunczyka mozeszz mieszac z kukurydza potreningowy jakies warzywka + piers z kurczaka ;) wybor nalezy do Ciebie ;) powiedz mi w jakich dniach cwiczysz co i jka i postaram sie cos wymyslec ;P

tutaj ci diety nie ułoża, zapraszam do działu "odżywianie".

Według nowego planu ćwicze 3 dni w tyg. PN ŚR PT jak na razie.

chcesz sie zrobic jak patyk ?
daj plan ?
zacznij jesc

W sumie moglbym polaczyc masowanie z rzezba ?? Zalezy mi tylko aby spalic ta pozostalosc na brzuchu a dalej rosnac a rosnac oczywiscie trzeba

Zmieniony przez - freq w dniu 2009-04-15 16:04:16

nie da sie

No to lece na razie z rzezba, masa na dzien dzisiejszy jest OK. TYLKO PROSILBYM O TA DIETKE , zakupie sobie bialko glutamine aby mi to miesko nie spadlo.

Zmieniony przez - freq w dniu 2009-04-15 16:24:57

?co mam ci napisac diete ?

Prosze o dietke i czy jest sens kupowac jakies odzywki. Nie chcialbym przesadzac