Dieta do ocenienia na masę

1 posiłek 7:30-8:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

2 posiłek 10:30-11:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

3 posiłek 13:00-13:30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
Oliwa z oliwek 10ml

4 posiłek 15:00-15:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g

16:00-17:30 trening

5 posiłek 18:30-19:00

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

6 posiłek 20:30-21:00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 5ml


proszę o poprawki ???. Pozdrawiam

Do 2 posiłku dodaj coś do tego chleba,jakieś białko szynkę z kurczaka białt ser..i więcej warzyw.

mogę dać ser

chcę sobie kupić jakąś odżywkę białkową :) Pzdr

Daj i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,ale ogólnie nie jest żle

mi wychodzi razem 3432 kcal

Dzienne zapotrzebowanie Twoje 24 X 85 X (współ aktywn 1.1 do 1.4) +200-500 kcl.
Przy najwiekszym wychodzi 3356 więc może być,reguluj sobie najwyżej i tyle pozdro.

to jak oceniasz dietę ???, na jaką ocenę

Jest w miarę ok

ok, dzięki Pzdr

mam jeszcze jedno pytanie czy dobre to jest białko ???.

http://allegro.pl/item601560006_superhit_wpc_80_lowickie_konkurent_ostrowia.html