Co brać?

Zawsze coś tam można doradzić tylko poco doradzać "coś tam" skoro w odpowiednim dziale są ludzie którzy mogą zająć się Twoim problemem bardziej fachowo???

tak jak samochodu nie naprawisz w miesnym tak tu nie zajmujemy sie dieta i odzywianniem tylko suplami i odzywkami. udaj sie do odpowiedniego dzialu.

Ok thx ;]

to, że masz stagnacje tzn, że mięśnie Ci nie rosną może być spowodowane złym treningiem.

Trening sam w sobie możesz mieć i dobry, ale organizm z czasem się przyzwyczaja do wykonywanych ćwiczeń i obciążeń.
Dla tego trzeba go co jakiś czas (najlepiej co cykl) pobudzać innymi nowymi dla niego bodźcami. chociażby zmiana ćwiczeń jest wskazana, żeby nie wałkować ciągle tego samego.
Stosuj jakąś progresje, czyli zwiększaj obciążenia
np co trening lub co serie na treningu.
Musisz pobudzać mięśnie stale do większego wysiłku poprzez zwiększanie obciążeń- to podstawa.

Ważna też jest regeneracja. kolejny czynnik warunkujący całokształt naszych przyrostów. Jeśli mięśnie nie mają zapewnionej odpowiedniej regeneracji i ciągle są dobijane kolejnymi treningami to niby jak mają rosnąć.

Regeneracje można rozumieć jako osobny lekki(regeneracyjny) cykl treningowy, który należy przeprowadzać między innymi cyklami aby zapewnić mięśniom potrzebnego luzu. Regeneracja to także zapewnienie odpoczynku mięśniom podczas cyklu, który prowadzisz- podstawą jest tutaj 8 godzin snu i dobrze ułożony plan treningowy.

To już dział trening, ale wklej może tutaj swój plan treningowy, napisz ile już go stosujesz, jak wygląda Twoja regeneracja i czy stosujesz jakiś progres.
To coś się poradzi.

Ewentualnie załóż temat w treningu dla początkujących i wpisz tam swój problem i odpowiedz na co pytałem i zapodaj linka.

Pon.: pompki przez 1h z małymi przerwami oraz rozpiętki
Wt.: 3 ćwiczenia na bica i jedno na trica przez 1-1,5h
Sr: wolne
Czw.: to co w pon.
Pt. : to co we wt.
Sb i Nd : bieganie

WITAM
MAM PROBLEM , CIWICZE OD 5 MIESIĘCY NA SUCHO I CHCIAŁBYM COŚ ZACZĄĆ BRAĆ NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ ABY LEPIEJ BYĆ ZBUDOWANYM, A NIEWIEM CO WZIĄŚĆ BO SIĘ W TYM NIE ORIĘTUJE , CZY MOŻE MI KTOŚ DORADZIĆ