[b]Prośba o pomoc w układniu planu[/b]

Witam!
Proszę o pomoc przy ułozeniu planu ćwiczen Moje doświadczenie ogranicza sie do poprawnej techniki(wiele razy próbowałem "zaczynac" ćwiczyc, ale miałem bardzo męczące treningi)-teraz jestem zdeterminowany Dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu.
Z góry dziękuje za pomoc
PS Wesołych Świat

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73

Wzrost: 193

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: nie licząc pojedyńczych wypadów, zapoznania sie z techniką-brak

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, ławka regulowana, gryf łamany, hantle-wszystko z dużym obciązeniem

Dieta: brak-nie mam możliwosci, jem duuużo, staram sie aby było to różnorodne i bogate w białko.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - tit_num w dniu 2009-04-11 18:57:08

dostęp zwiększ do 3 razy i zaczynaj skrócony FBW, bazuj na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach. Co do diety to w dziale odżywianie poszukaj 10 wskazówek żywieniowych.