Pomózcie z dietą ! PILNE :)

Witam jestem nowym użytkownikiem i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety dla mnie.Sam nie moge sobie zupełnie poradzić:/
Ćwicze na sucho jakies 3 miesiące efekty jakis są ale chciałbym je troche polepszyć i dlatego ta dieta:)
Zależy mi na jakijs prostej diecie zeby mozna było dostać te produkty w normalnym sklepie spożywczym. Bede bardzo wdzieczny.


Mam 187wz waże około 85kg mam 19lat

Mój plan treningowy wygląda tak

Poniedziałek: klatka+triceps
Środa:plecy+biceps
PIatek:przedramiona+barki

Pozdro

Diety nikt za Ciebie nie złoży

musisz wykazać trochę zaangażowania, poczytać i ułożyć sam, my jedynie ocenimy

zapraszam do lektury

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html


pozdr

Ok spróbuję jak cos to mi cos doradzicie innego:)

No to tak zapomniałem wcześniej dodać ze to ma być na mase dieta.

sniadnie 7:00
Chleb pełnoziarnisty + twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką
W szkole 10:00
2x Jogurt duzy z bułką tez pełnoziarnistą
Jakiś banan albo jabłko do tego
13:00 Obiad
To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały)
Jeść kartofle czy unikać?
15:00
Owoce jakies płatki kukurydziane
16:00 Trening
17:00 Po treningu jakiś ryż z jogurtem
20:00 Twaróg lub ryba makrela w puszeczce ;D

Wiem ze to jest strasznie do .... ale tylko takie wyroby mnie interesuja co tu mozna pozmieniać aby było lepsze ? Pomózcie :)

liczba przeczytanych artykułów 8 troche mało żeś poczytał

generelanei dieta słaba mało białka o tłuszczach i warzywach nie wspomnę

policzone zapotrzebowanie i rozklad BTW

sniadnie 7:00
Chleb pełnoziarnisty + twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką
za chleb platki owsiane,jajka jakis owoc,oliwa i np.mleko/jogurt

W szkole 10:00
2x Jogurt duzy z bułką tez pełnoziarnistą
Jakiś banan albo jabłko do tego
np. pieczywo pelnoziarniste,mieso,orzechy,warzywka

13:00 Obiad
To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały)
Jeść kartofle czy unikać?
ok.ziemniaki raczej po treningu
15:00
Owoce jakies płatki kukurydziane
wywal daj np. kasze gryczana,mieso,warzywka,troche oliwy
16:00 Trening
17:00 Po treningu jakiś ryż z jogurtem
ryz+chude mieso/ryba

20:00 Twaróg lub ryba makrela w puszeczce ;D
ok.do tego jakas kasza,warzywa i fat

i tak na 20min przed snem walnij twarog z oliwa

A jakby było tak jak pomógł mi Koleś09 ? było by dobrze?

Dzieki

gdybyś uwzględnił proporcje i btw posiłków pod siebie to tak

sniadnie 7:00
płatki owsiane + mleko + ser twarogowy chudy + orzechy włoskie

W szkole 10:00
Pieczywo pełnoziarniste, rozbita na plasterek pierś z kurczaka + orzechy włoskie + owoc

13:00 Obiad
To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały)
Jeść kartofle czy unikać?
wywal ziemniki i zastąp makaronem (czyli zupa z makaronem + warzywa)
15:00
pierś z kurczaka + ryż brązowy + oliwa z oliwek
16:00 Trening
17:00 pierś z kurczaka/ ryba + ryż biały + mieszanka warzyw


20:00 płatki owsiane + mleko + ser twarogowy chudy + orzechy włoskie

Przed snem ser twarogowy chudy + masło orzechowe

Pozdrawiam

Poniedziałek: klatka+triceps
Środa:plecy+biceps
PIatek:przedramiona+barki
A gdzie masz uda i łydki ???

Ja proponuje:
Pon: klata + triceps
Wt: plecy + biceps
Czw: barki + łydki
Pt: uda + przedramię
Pozdrawiam