Mam zapadniętą klatę

PYTANIE: CZY ZALEDWIE 2 RAZY ĆWICZEŃ SIŁOWYCH (NIE LICZĄC PILKI I BIEGÓW) NA TĄ ŚMIESZNĄ KLATĘ WYSTARCZY ?? MOIM SKROMNYM ZDANIEN PO 2 x W TYGODNIU TO CHYBA ZADNYCH EFEKTÓW NIE ZOBACZE! PROSZE O ODPOWIEDZ :)

nie łam się! nikt nie jest doskonały!

To zależy od intensywności wykonywanych ćwiczeń. Ja np. ćwicząc klatkę we wtorek czuję ją jeszcze w piątek (czyli jeszcze nie nastąpiła pełna regeneracja).

Proponuję jednak nie wyciągać błędnych wniosków, to że klatki (czy innego mięśnia) 'nie czujemy' nie oznacza wcale że jest już w pełni zregenerowany po ostatnim trneingu

Blessed is he who, in the name of charity and good will,shepherds the weak through the valley of darkness.

Witam ponownie! Ćwicze dopiero 2 tygodnie (po 3 x) i już widać jakieś efekty tzn jak gdyby klatka się rozszerza czy coś z tym stylu ... MAM TYLKO 1 PYTANIE: CZY NA TĄ KLATKE LEPIEJ CWICZYĆ Z WEZSZYM CZY SZERSZYM GRYFEM ?? MAM OBY DWA ALE PRZY WEZSZYM CHYBA BARDZIEJ PRACUJĄ MIĘSCIE KLATKI ?! PROSZĘ O ODPOWIEDŹ! CIAO!

nie łam się! nikt nie jest doskonały!

Im węższy chwyt, tym bardziej angażowany jest triceps, a mniej klatka. Z kolei w węższym chwycie lepiej angażuje się część środkową i wewnętrzną mięśnia piersiowego. Generalnie, szeroki chwyt działa na rozszerzenie klatki, wąski - na uwypuklenie. Uważam, że dla ciebie lepszy jest szeroki.

MAM JEDNO PYTANIE ... LICZENA SZYBKĄ ODPOWIEDŻ. PO 2 miesiącach cwiczeń (2,3 x w tygodniu)klatka faktycznie się "rozrasta" z tym, że wygląda to tak, jak gdyby tylko mięśnie na zewnątrz klatki się powiększały. ŚRODEK POZOSTAJE BEZ ZMIAN, mimo ze cwicze na krótkim gryfie i do cwiczen wykorzystuje sprezyny. Przenoszę hantle za głowę więc właśnie środek klatki powinien byc obciążony ?! Teraz jak nosze koszulkę to wygląda to tak, ze dziurka sprawia wrażenie o wiele większej ! CO MAM ZROBIĆ ?
Moze kupic lepiej Ab Gimnic :P PROSZE O ODPOWIEDZ !!!

nie łam się! nikt nie jest doskonały!

jeszcze nikt nie rozbudowal idealnej klatki przez 2 miesiace wszyscy byscie chiceli klate miec najlepiej po pok roku na wakacje bo sezon sie zblize
ja cw. 1,4 roku i mam cienka klate w sumie tez mi sie bardzioej boki rozrastaja to jest normalne ale trzeba czasu i cierpliwosci a klata bedzie dupna :D i radze wam eksperymentowac cwiczenia ja cwiczylem 9 miesiecy jednym cwiczeniem nie polecam zastoh straszny teraz zmeiniam paktycznie co miesaic i jest super zawsze zakwasy co oznacza ze mecze klate :D nie wpso,ne o tripie :D narka

POZDRAWIAM

DiDL

Cały problem leży w tym, że mięśnie muszą dojść do takiej siły, żeby móc pracować z dużymi ciężarami. Dopiero takie ciężary są w stanie wpłynąć rozciągająco na kościec. Tu chodzi o maksymalne rozszerzenie klatki, żeby rozpychane na boki i do góry żebra 'wypchnęły' do góry zapadnięty mostek. Zdecydowanie lepsze od sprężyn są sztangielki do rozpiętek: rozpiętki trzeba robić koncentrując się na fazie opuszczania, jak najbardziej rozciągając klatkę. W najniższym położeniu rób jak najgłębszy wdech, szczególnie zwracając uwagę na wypchnięcie do góry przepony. Będzie to działało właśnie 'wypychająco' na mostek od środka. Najlepszy efekt uzyskasz ćwicząc na odwrotnym skosie. W fazie unoszenia nie dociągaj sztangielek do pionu, zostawiając je nieco na zewnątrz, żeby nie wpychać mostka z powrotem do środka. Rób też ćwiczenia oddechowe wypychające mostek, np. stojąc z rękoma na karku robisz maksymalny wdech przeginając się do tyłu i utrzymujesz przez kilka - kilkanaście sekund, wydech - i znowu wdech. Przy wszystkich zresztą ćwiczeniach koncentruj się na głębokim oddychaniu przeponowym, napełniając zwłaszcza dolną część płuc.

ja tez mam problem z lejkowatą klatką ..co prawda prawie sie porzygalem od zdjęcia.. ja mam leciutko wiekszy dolek niz inni..ale od silowni na ktora chodze juz ponad poltora roku i mięsni klatki piersiowej jaka zbudowalem :) juz prawie nie widac defektu.. chlopaki bardzo dobrze gadaja .. rozpiętki i rozciąganie klatki bardzo dobrze dziala... ja np kazde cwiczenie robie z duzym obciążeniem.. jak 21 kilogramowymi hantelkami robie rozpiętki na płaskiej to przy zejsciu ramionami w dół z wzięciem wdechu to normlanie mi w mostku cos chrupie.. naczy to nie jest defekt.. czuje jakby sie nastawialo i rozciągalo wszystko ).. duzo ćwicze na wąsko i ładnie mi juz poszły wewnętrzne mięsnie klatki.. duzo ćwiczcie na klatke.. najwazniejsze jest rozbudowany trening nie tylko wyciskanie .. ja mam zamiar dorzucic jeszcze przenoszenie bo nie cwiczylem tego.. glownie trzeba ćwiczyc na wypchnięcie klaty.. po paru latach pakowania klatka bedzie wypchnieta i bedzie dolek na srodku ale to juz potem wyglada bardziej jak za***ista klata .. umięsniona wypchnięta itd.

powodzenia chlopaki :)

coto za cwiczenie z tym przenoszeniem??