Siłka czy dom

Witam
Wiek - 15
Wzrost- 186
Waga- 73
Sporty - 4 lata piłka nożna w klubie
Czytalem wiele postow na temat treningow przyrostu masy czy diet ale mimo wszystko potrzebuje rady jaka diete obrac zeby przybrac na wadze bo jestem wysoki ale troche zachudy chcialbym poprwic :
Biceps,triceps brzuch i klatke.Najbardziej zalezy mi na lapie bo mam dosc chude rece
I czy isc na na silke czy w domu
w domu dysponuje:
drazek do podciagania no i hankle 4 kg
Aktualnie trenuje 5 razy w tyg pilke i oprocz tego 3 razy w tyg w domu
Moj aktualny zestaw cw:
brzuch :
ugiete nogi 25
nogi w gorze kat prosty 25
nogi w gorze proste 25
rowerek do bólu
Rece:
pompki rece na szerokosci barkow do bólu
rece szerzej do bólu
rece wysokos barków na pieściach do bólu
triceps na lozku popki tylem (nie wiem jak to sie precyzyjnie nazywa;p) do bólu no i na koniec po 50 razy na reke hankle 4 kg
Z gory Dziekuje :)

po pierwsze co to w ogole znaczy do bólu? :S

po drugie nawet jakbys machał hantlami 1000 razy to Ci to nic nie da - wszystko musi byc rozsadnie zaplanowane.

po trzecie - na siłownie jeszcze za wczesnie, masz 15 lat - wroc conajmniej za rok :)

Trenujesz w klubie- i bardzo dobrze. Trenuj sporty ogolnorozwojowe bo to w Twoim wieku jest najwazniejsze.



pozdrawiam.

Idz na silownie najlepiej

diete ulozysz z latwoscia jak poczytasz posty podwieszone w dziale "odzywianie"

trenuj cale cialo (razem z nogami) najlepiej systemem FBW (wyszukiwarka)

Do bólu to znaczy do kąd moge a to ze Mowisz ze trzeba to wszystko rozsadnie rozplanowac to poto napisalem ten post aby ktos mi w tym pomógl

Nie zdazylem edytowac sorki

po trening idz do dzialu "trening w domowych warunkach" cwiczenia z ciezarem wlasniego ciala

silownie zostaw na puzniej

dzieki ale siłownia np jak nabiore troche wiecej masy czy trening w domowych warunkach potraktowac jak przygotowanie do siłki i isc np za miesiac albo dwa

trening w domu oczywiscie jako normalny trening (nie przygotowawczy) na silownie pojdziesz za rok/poltora. Trenujac od teraz w domu zbudijesz dobra baze na trening na silowni

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-08 20:47:48

Trening w domu jak dla Ciebie jest rzeczywiście lepszym rozwiązaniem. Ważne, aby tylko odpowiednio dobrać ćwiczenia, dostosowane do jakości sprzętu oraz nie dopuścić do monotonii w treningach, co może grożić utratą motywacji.

Witam.
jakie cwiczenia na biceps w domu

pojechałeś teraz 1 patrz na date 2 ćwiczen na bica jest multum poczytaj pooglądaj filmików na np. youtube i nie ma problemu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp 

Zmieniony przez - OlEsZak w dniu 2010-02-26 16:30:01