Dobranie diety na rzezby przy judo

Witam
Prosił bym o pomoc w dobraniu diety, mysle ze białkowa byla by odpowiednia. Mam 183cm wzrostu i warze 75kg. Moim celem jest osiagniecie tzw rzeby. Najbardziej mi zalezy na brzuchu. A6W robie codziennie. Do tego trenuje Judo 3 razy w tygodniu. Chciałbym zeby moje miescie byly bardziej widoczne i troche wieksze, i spalic gruba skórę z brzuszka. Potrzebna mi odpowiednia dieta. Prosze o pomoc.

PROSZE POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE UŁÓŻ DIETĘ MY JĄ POPRAWIMY

[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html] 

Śniadanie
jajecznica z warzywami z 4 bałek i 2 zoltek

2 sniadanie
szejk z banana, 170g chudego sera twarogu, szklanka mleka 0.5%, kakao lub kawa do smaku

Obiad
220g piersi z kurczaka, 1\2 torebki ryzu

kolacja
puszka tunczyka z wodu (180)g

w dni treningowe dodatkowy posilek po treningu 200g piersi z kurczaka

prosze o sprawdzenie diety

gdzie jest zapotrzebowanie i rozkład btw? dieta cała do popreawy

1 Sniadanie
4 bialka i 2 zoltka (licze jako 4 cale jajka)266g 390kcal
B:33,5
T:26,6
W:1,5

2 drugie sniadanie
szejk.

170g chudego twarogu
B:33,66
T:0,85
W:5,95

150g banana
B:1,5
T:0,45
W:32,7

100g mleka 0,5%
B:3,5
T:0,5
W:5,1

szejk razem 345,84 kcal
B:38,66
T:1,8
W:43,75

3 Obiad
220g piersi z kurczaka
B:47,2
T:2,86
W:0

50g bialego ryzu
B:3,55
T:0,95
W:34

obiad razem 170,64 kcal
B:50,85
T:3,81
W:34

4.Kolacja
180g tunczyka 373,96kcal
B:37,8
T:2,16
W:0

5 dzien treningowy 215 kcal
220g piersi z kurczaka
btw jest wyzej

Razem
1279kcal
B:160,81
T:34,37
W:79,25