co mozna brac razem a co nie ?? Prosze opomoc !

witam wszystkich .chce zaczac nowy cykl na mase i kupilem sobie duzo odzywek ale niedokonca wiem co z czym mozna brac a co nie bo duzo o tym czytalem i kraza rozne opinie. prosze was o wasze opinie dotyczace suplamentacji. Oto odzywki ktore mam:

Thermo speed extrem olimp mega caps
l-glutamine olimp mega caps
bcaa olimp mega caps
kre- alkalyn olimp mega caps
creatine olimp mega caps
carbx biogenix
system protein 80 olimp
whey protein complex 100% olimp
omega 3 olimp
vitaminy i mineraly olimp
zelazo z olimpa
1 kg ostrowi na probe
xpand 925g


wedlug tego co pisza na opakaowanich musialbym brac to tak:

rano przed sniadaniem:
thermo speed
l-glutamine
bcaa
kre-alkalyn
system protein 80 (lub inne bialko np. ostrowia)

przed treningiem:
bcaa
kre alkalyn
no i jakies bialko

po treningu:
l-glutamine
bcaa
creatine
system protein 80 (lub inne bialko np. ostrowia)
carbo

thermo speed-przed obiadem

po posilku glownym:
zelazo
witaminy i mineraly
omega 3

przed snem:
system protein 80(lub inne bialko np. ostrowia)
l-glutamine


napiszcie mi czy czegos nie mozna brac razem. podobno lepiej nie brac thermo speeda i kreatyny i rozne sa opinie o laczeniu bialka z bcaa. jesli cos sie wylkucza to prosze o napiszcie jakie miedzy nimi powinny byc odstepy czasowe.

PS. trening i diete mam juz ulozona i zastanawiam sie czy nie prowadzic swojego testu na forum

nie ten dział

-jaki jest Twoj cel

-ile cwiczysz/który to cykl

-.... o co najwazniejsze - nie ten dział!!

przepraszam jestem "tu" nowy. dzial juz zmienilem i wklejam ankiete. jak mozna to prosze o pomoc