16-latek do oceny staż 5 miechów

jeżeli miałbyś dietę to było by super za rok np bez diety już nawet dużo zrobiłeś w 0,5 roku,dam soga.

JAK MOZESZ TO NAPISZ SWOJ PLAN CWICZEN

sucho masuj:)

Podobnie do mnie i oboje musimy raczej ostro masowac

to jest chyba jakas prowokacja;/

1 DZIEŃ (klata biceps)
klatka:
wyciskanie w leżeniu wąski chwyt 4x12,10,8,6
rozpiętki na ławce płaskiej lub maszynie 4x12,12,10,10
wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x15,15,12,12
BICEPS:
unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4x12,12,10,10
unoszenie przedramion ze sztangą modlitewnik 4x12,10,10,8


2 DZIEŃ(plecy triceps)
PLECY:
Drążek szeroki nachwyt 4xmax
podciąganie sztangi w opadzie 5x15,12,12,10,10
przenoszenie sztangi za głowę leżąc 4x12,10,8,6
TRICEPS:
wyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,10,8
prostowanie ręki z hantlem nad głową siedząc(nie wiem jak to się nazywa) 4x15,15,12,10
prostowanie rąk na maszynie 4x12,10,10,8

3 DZIEŃ(barki i kaptury PRZEDRAMIE)

BARKI I KAPTURY:
wyciskanie zza karku siedząc 5x15,12,10,8,6
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x15,12,10,8,6
szrugsy hantlami siedząc 4x12,12,12,12
wznosy sztangielek bokiem 4x12,10,8,8
PRZEDRAMIE :
zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x10,8,6
zginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x10,8,6

CWICZĘ 3 DNI Z RZĘDU 2 ODPOCZYNKU I OD NOWA NIE PATRZĘ NA DZIEŃ TYGODNIA (nie wiem czy to dobrze)
JEŚLI MA KTOŚ JAKIEŚ UWAGI LUB PROPONOWAŁBY JAKIEŚ POPRAWKI DO MOJEGO PLANU TO PROSZĘ PISAC pozdro

Wznosy hantelek bokiem dalbym wieksza liczbe powtorzen.
Pozdro

Podoba mi się, barki odstają, ale to tylko moja opinia..
Trenuj wytrwale i z głową

Wiele osób w wieku 15-16 lat zamieszcza fotki, więc może za zgodą jakiegoś moderatora byśmy otworzyli jakiś temat "rywalizacja młodych zapaleńców" i każdy w tym przedziale wiekowym (15-16 lat bo takich osób zakładających zbędne tematy dużo) wklejali by swoje fotki nie zakładając tematu i wtedy Ci z większym stażem mówili by co danej osobie brakuje a co idzie dobrze
Co o tym myślicie?
A jak by się to przyjęło to jakieś nagrody pocieszenia dla najlepszych w tym wieku haha

EDIT: SAMSON, nie jesteś może z Częstochowy, siłownia "Samson"?
Od Zenka

Zmieniony przez - LaPatryk w dniu 2009-04-05 22:47:09

Wojtas3c co masz na mysli mówiac iż jest to prowokacja?
Moze kolega wstawił WTwoje zdjecia zamiast swoich? ))))

slabo slabo za malo jesz wlasnie klata mala teraz motyl duzy