weglowodany

niketorzy radza jesc na redukcji ww tylko w okolotreningowych. kilka rzeczy nie rozumie.

Przeciez białko tez sie zamienia ( w nadmiarze) w tkanke tłuszczowa podobnie jak WW. Czy weglowodany w wiekszych ilosciach badz łatwiej zamieniaja sie w tkanke tłuszczowa?

radzicie zastapic niektore ww tłuszczami, czy z tłuszczy mozna uzyskac podobna energie jak z ww?

Czy 4.5g WW to nie za duzo? Boje o spadek siły ale tak ponad tydzien juz biegam i jem i waga ani rusz. Ciezko mi obcinac po 100kcal bo az tak scisłej diety niemam, mam ja rozpisana i staram sie trzymac ale nigdy do 1 kcal wiec bardziej chodzi mi o ogolne załozenia.

Ja miałem podobnie, psychicznie i fizycznie czułem, że nie dam rady
Teraz często węgli jem jeszcze mniej niż powinienem.

Trzymaj sie jednego watku z tymi pytanianmi !!!

az tak scisłej diety niemam Co to znaczy ? Lepiej, zeby jednak byla wyliczona itd..
4.5g ww, to duzo na redukcji...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-03 17:51:55

ogolne zalozenia, hmm ja stosuje procentowo okolo 40%-50% tluszczy, 30%-40% bialka i 20% wegli, wegle glownie ida w tluszczyk na ciele.
jedz duzo zdrowych tluszczy takich jak orzechy, slonecznik, oliwa z oliwek, do tego bialo: mieso z kurczaka / ryby / twarog i temu podobne, a do wegli najlepiej ogranicz sie do platkow kukurydzianych + otreby ;) moge sie mylic, ale ja tak jade i juz sporo zeszlo ;) pozdrawiam

a no tak, zapomnialem, na obiad najlepiej z wegli jedz warzywa, kup sobie warzywa na patelnie w biedronce - bardzo smaczne. jest tam troche ziemniakow (niestety) fasola szparagowa, marchew, papryka, brokuly kukurydza i cos tam jeszcze, polecam bardzo smaczne

Szakal bez obrazy ale - MILCZ.

płatki kukurydziane? yyy

Dobra sam doczytam, luz

ale o co Ty pytasz? Bo nie kumam do końca? Postprandialny wydatek energetyczny, czy jak?

a jeżeli chodzi Ci o lc vs zbilansowana:

" Dwunastu zdrowych mężczyzn o normalnej wadze i diecie w której węglowodany stanowiły 48% przez 6 tygodni stosowało dietę w której węglowodany stanowiły 8%(dodatkowo 8 badanych pozostało przy swojej diecie dla porównania wyników). Kaloryczność diety była tak ustalona by spełniać zapotrzebowanie. Po 6 tygodniach zaobserwowano spadek tkanki tłuszczowej o ~3,4 kg i wzrost LBM o ~1,1 kg. Insulina -34%(główny powód utraty tkanki tłuszczowej). Wzrost całkowitej tyroksyny +11% i wolnej +13%. Nie było wyraźniej różnicy w poziomie całkowitego i wolnego testosteronu, globuliny wiążącej hormony płciowe, czynnika wzrostu insulinopodobnego IGF-1, glukagonu, trijodotyroniny, kortyzolu."

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-04-04 10:23:52

tak Koniu własnie o to mi chodziło.

No to teraz wiem ze warto zastapić troche WW tłuszczami.

mam 2,1 B
1,2 T
3,2 WW
2350kcal

Waga 80kg. Co o tym myslicie? To nie moja pierwsza dieta, mysle ze rozkład posiłków mam ok bo ok roku kombinuje tak zeby dopasować posiłki do własnego trybu zycia, chodzi mi tylko o ocene rozkładu BTW oraz kcal w stosunku do wagi ciała, bo to jednak redukcja i inaczej to wyglada niz na masie.

pzdr

lololole to moze mi wytlumacz co zle napisalem ? ^^ skoro z Ciebie taki pan profesjonalista

no tak kukurydziane z owsianymi pomylilem ^^

ja bym tych węgli jeszcze przyciął, do 2-2,5g.

pzdr/

no ale chyba stopniowo musze to robic bo fatalnie sie czuje jak tak malo WW.

Koniu i te wegle zastepowac tłuszczami wszytskie?

Mam juz ponad 1g tłuszczy to do ilu moge dobic zeby to zdrowe było?

Bo chyba ponizej 2300kcal niema sensu schodzic? tym bardziej ze z bieganiem to tak roznie bedzie jak czas znajde ale mylse ze 2 razy w tyg. bede biegał aeroby po 40 min , i siłownia 3 razy w tyg tradycyjnie.