Rzeźba

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć. Wiem że będzie potrzebna mi dieta i plan treningowy. Mam 14 lat, 167cm wzrostu i 68kg. Chciałbym zrzucić oponkę na brzuchu, dlatego tutaj piszę. A dokładniej mówiąc proszę o gotowy plan treningowy, dietę i suplementy. Posiadam ławeczkę poziomą - regulowaną. Proszę o konkretne odpowiedzi. Z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 68

Wzrost: 167

Cel treningowy: Rzeżba

Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Siłownia, w-f, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma, regulowana
gryf długi, krótki i sztangielki

Dieta: Potrzebuję

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: HMB

14 lat? chyba troche za wczesnie

Może i wcześnie, ale zależy mi na pozbyciu się oponki. Samymi biegami, brzuszkami itp nie miałem za wielkich efektów.

a co da Ci machanie ciezarami do oponki

Chce przy okazji zwiększyć swoje mięśnie

Biegi, w-f + jako taka dietka pozwolą Ci się pozbyć oponki. Przecież ty nawet rosnąć nie skończyłeś. Dopiero co od cyca matki się odczepiłeś a już za żelazo chcesz się chwytać. Odpuść bo krzywdę sobie zrobisz. Na mięśnie przyjdzie pora za jakieś 2 lata