Ocena planu

Cześć. Proszę o ocenę mojego planu. Wcześniej ćwiczyłem 6tyg ACT teraz 1tyg przerwy i mam zamiar takim FBW jechać co o tym sądzicie?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 6tyg ACT

Uprawiane inne sporty : wf, piłka nożna rekreacyjnie co jakiś czas.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,gryfy,obciążenia,stojaki

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

FBW

Poniedziałek: A
Wtorek: wolne
Środa: B
Czwartek: wolne
Piątek: A
Sobota, Niedziela: wolne
Poniedziałek: B
Itd.

A:
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10
Plecy:
MC 12/10
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10
Przysiady wykroczne12/10
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 20/20
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20
Brzuch:
ABS2

B:
Klata:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8
Barki:
Wyciskanie sztangielek 12/10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10
Plecy:
Szrugsy 15/12
Podciąganie sztangielki w opadzie-wiosłowanie 12/10
Nogi:
Hack-przysiady 12/10
MC na prostych nogach 12/10
Łydki:
Odwrotne wspięcia w staniu 20/20
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20
Brzuch:
ABS2

za duzo powtorzen zrob np 12\10

Czego mówisz że za dużo? W ciągu tygodnia wyjdzie 9seri na duże grupy i 6 na małe a przedramiona i łydki czytałem że powinno się robić około 20 powtórzeń.

Powtórzenia są ok.

Jak na początek oczywiście.

Może zaznajomisz się z takim systemem dotyczący 3s:
1 seria- 50% ciężaru docelowego
2 seria- 75% ciężaru docelowego
3 seria- 100% ciężaru docelowego

Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia.

Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p.

Na początek możesz zastosować ten drugi system powtórzeń, czyli 10p-8p-6p, a po jakimś czasie możesz zamienić na 12p-10p-8p.


Po pewnym czasie będziesz mógł dodać jeszcze jedną serię, czyli 4 która też będzie na poziomie 100% CD.







Co do planu to do końca mi się nie podoba




Pozdrawiam

To mi się podoba, a możesz napisać co byś zmienił w tym planie? Sog niestety nie wchodzi:((

Zmieniony przez - krzy2207 w dniu 2009-04-02 17:35:46

Zmieniony przez - krzy2207 w dniu 2009-04-02 20:30:31