łapa

zaczałem chodzic na koszykówke i troce mnie przeszkadza jedna rzecz minaowace moja reka ze jestem tam prawie najchudszy chodzi o to ze cwicze juz z 5 miesiecy nie licze wiec dokładnie nie wiem ale wysstko gitara tylko moja reka nianowicie biceps i triceps rosna bardzo pomału mozna jakos przyspieszyc ich rozwoj bez odzywek jakimis superseriami czy czyms ??

ćwicz dalej, nic nie zrobisz;)

nie ma zadnej szansy na przyspieszenie??

Dieta masowa i dobry trening:)

Na super serie zdecydowanie za wcześnie w Twoim przypadku, lepszy efekt przyniesie po prostu częstsze zmienianie planu. Podaj tu rozpiskę swojego planu jakim ćwiczyłeś przez ten czas o którym wspomniałeś. Można będzie spróbować innego treningu.

zmieniam trenig co 4 tygodnie czyli co 12 treningow zaraz wkleje ostatni

Podaj przy okazji rozmiarówkę przed/po jeśli takową prowadzisz.

klata
pompki szerok 30\27\21
rozciaganie ekspanderqa przed soba 30\27\21
biceps(na modlitewniku) + przedramie
podnoszenie hantla w chycie młotkowym 21\18\15
podnoszenie sztangi prostej 21\18\15
triceps
podnoszenie hantla za głowa 27\21\18\15
wyciskanie francuskie 21\18\15
kaptury
robienie "nie wiem" ze sztanga w rekach 21 18 12
plecy
wioslowanie 21 18 15
ekspander rozne chwyty 21 18 12 (kazdy chwyt
nogi
przysiady
przysiady na przemian nozne obydwa po 4 seryjki 21 18 15 12
łydki
nie wiem jak to cwiczenie sie fachow nazywa

To jest FBW?
Nie za duzo tych powtorzen?.

nie bo ciezar na sztandze to 15 kg a na hanlach po 7 kg ale ja nie narzekam ze jestem nie silny tylko miesnie nie rosna

riobson mam podobe efekty niz ty w dzinnku tylko ze u mnie nie zabardzo widac miesnie