CKR
witam chciałbym żeby mi ktoś powiedział jak zrobić skuteczny koktajl na masę i wzrost mięśni i siły
jeśli umrę to wiedzcie że robiłem to co naprawdę kocham
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
448
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
koles08
Ekspert
Szacuny
112
Napisanych postów
16876
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
70061
zeby przybrac na masie koniecznie jest prawidlowe odzywianie!!
musisz zaczac jest systematycznie 5-6posilkow bogatych w BTW
policz zapotrzebowanie kcal,rozbij to na BTW uluz dietke i wrzuc do oceny
w tym linku wszystko znajdziesz
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
musisz zaczac jest systematycznie 5-6posilkow bogatych w BTW
policz zapotrzebowanie kcal,rozbij to na BTW uluz dietke i wrzuc do oceny
w tym linku wszystko znajdziesz
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
448
oto moja dieta
śniadanie
mleko z płatkami owsianymi kukurydzianymi
jabłko
drugie śniadanie
3 kromki chleba z szynka lub z serem
obiad
schabowe, kurczak, ziemniaki, rosół z zmienikami,sałatka
przed treningiem
koktajl taki byle jaki, kurczak ryż z bitą śmietaną
po treningu
kurczak,chleb , sałatka owoce
na noc
koktajl wysoko białkowy, ser pół tłusty
śniadanie
mleko z płatkami owsianymi kukurydzianymi
jabłko
drugie śniadanie
3 kromki chleba z szynka lub z serem
obiad
schabowe, kurczak, ziemniaki, rosół z zmienikami,sałatka
przed treningiem
koktajl taki byle jaki, kurczak ryż z bitą śmietaną
po treningu
kurczak,chleb , sałatka owoce
na noc
koktajl wysoko białkowy, ser pół tłusty
jeśli umrę to wiedzcie że robiłem to co naprawdę kocham
...
Ekspert
Szacuny
112
Napisanych postów
16876
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
70061
śniadanie
mleko z płatkami owsianymi kukurydzianymi
jabłko
dodaj zrodlo bialka np.jajka i jakies tluszcze np.oliwe
drugie śniadanie
3 kromki chleba z szynka lub z serem
chleb razowy,za szyne i ser daj miecho,dodaj warzyw i jakies orzechy/pestki slonecznika
obiad
schabowe, kurczak, ziemniaki, rosół z zmienikami,sałatka
za ziemniaki daj np.ryz paraboliczny/makaron durum
przed treningiem
koktajl taki byle jaki, kurczak ryż z bitą śmietaną
daj np.kasze gryczana,piers,warzywa,oliwe
po treningu
kurczak,chleb , sałatka owoce
bezposrednio po treningu daj np.banana a pozniej,ryz zwykly,piers z kurczaka i ew.troche warzyw
na noc
koktajl wysoko białkowy, ser pół tłusty
twarog z oliwa
mleko z płatkami owsianymi kukurydzianymi
jabłko
dodaj zrodlo bialka np.jajka i jakies tluszcze np.oliwe
drugie śniadanie
3 kromki chleba z szynka lub z serem
chleb razowy,za szyne i ser daj miecho,dodaj warzyw i jakies orzechy/pestki slonecznika
obiad
schabowe, kurczak, ziemniaki, rosół z zmienikami,sałatka
za ziemniaki daj np.ryz paraboliczny/makaron durum
przed treningiem
koktajl taki byle jaki, kurczak ryż z bitą śmietaną
daj np.kasze gryczana,piers,warzywa,oliwe
po treningu
kurczak,chleb , sałatka owoce
bezposrednio po treningu daj np.banana a pozniej,ryz zwykly,piers z kurczaka i ew.troche warzyw
na noc
koktajl wysoko białkowy, ser pół tłusty
twarog z oliwa
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Następny temat
Dieta na mase do oceny
