Trening a praca

Witam,

Poprosze o pomoc ludzi bardziej doswiadczonych

Mam prace 4 h dziennie miedzy od 11 do 15 polega na sprzataniu itp.Zaczynam obecnie trening na mase.Mam w zaiazku z tym pytanie czy lepiej robic trening przed praca np o 8 rano isc do pracy i dallej w caigu dnia zadbac o spokoj i pozywienie ;) czy trening robic po pracy ? czy sa jakies konkretne wsakaznia co do tegy o ktorej godzinie powinien byc traning i czy ma to jakis wplyw na jakosc treningu ? Oraz jeszcze jedno pytanie ile kcl podczas takiej 4 godzinnej pracy ( mysle ze srednio intensywna) sprzatnia itp spali organizm?
Z gody dziekuje za podpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: kiedys rok teraz wracam

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: typowo masowa + oklo 500 kcl dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tymczasowo nie

dejwidos

zrob jeden cykl trenujac przed praca,a nastepny na odwrot i juz bedziesz wiedzial.

pozdrawiam.

ps.

zauwaz,ze jesli wybierzesz opcje-po pracy,to zazwyczaj jestes juz po kilku posilkach-co nie jest bez znaczenia.

Według mnie troche glupia sytuacja bo przed praca - bedziesz styrany w pracy , natomiast po pracy - bedziesz miec mniej siły bo jednak nie siedzisz na fotelu tylko pracujesz fizycznie.

Dzieki za podpowiedzi

DZis sprawdze na ile ta praca meczy (dopiero ja zaczynam)
Wydaje mi sie ze nie jest ona zbyt bardzo meczaca,powierzchnia do sprzatniecia to 190 m 2 mam na to 4 godziny , mysle ze nie spiesac sie , powoli nie bylo by tak zle... podczas pracy postaram sie wynegocjowac jeden posilek (przed praca zadbam od wczesniejsze i pozniejsze rzecz jasna...Ja wychodze z zalozenia ze lepiej byc pojsc z***anym do pracy niz na trening.Chodzi mi o tylko zeby nie spalic w tej pracy za duzo kalorii.