Plan treningu dla poczatkujacego

Witam jestem tu nowy. Nigdy tak naprawdę nie ćwiczyłem na siłowni. Mam 26 lat, 189 cm wzrostu i 103 kg wagi. Planuje rozpocząć treningi na masę. Interesują mnie najbardziej ramiona, przedramiona, barki, biceps, triceps, brzuch. Jednym słowem górne partie. Nie wiem też od jakich zacząć obciążeń. Proszę o pomoc i z góry dziękuje za wszystkie podpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 103

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka, hantle

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

to poczytaj

Tak czytam ale nie widze planu dla siebie

to poczytaj o act

Act jak najbardziej jest dlamnie tylo chcialbym konkretny plan jakie obciazenie optymalnie dokladnie jakie cwiczenia ile powt. ze powiesze se na scianie i tak bede robił.

poczytaj a bedziesz wiedzial

heh poczytac mozna tylko ze wyczytalem ze mozna tu otrzymac profesjonalna pomoc i porady ale jednak to pomyłka

dostales porade bierz sie za act .