GALARETKA

Ale dalej nie wiem :JAKI CEL?

eh, ja nie ejstem kulturysta i nie uznaje czegos takeigo jak masa albo redukcja, ja chce poprostu zzucic zbedny fat z brzucha nie tracac miesni i juz :D

Jesli tak uwazasz to koryga mojej diety jest tutaj zbedna
Poprostu na zrzucenie fatu dawaj mniej wegli jednak one sa istotne w budowie miesni.
Na zrzucenie gdy nie spozywasz tyle wegli dodawaj wiecej tluszczy , na okresie masowym moga byc one w mniejszej ilosci.
Bialko tutaj jest kwestia sporna ale powinno wg.mnie wynosic na redukcji nawet do 2.5g biala a na masie moze wynosic tyle samo badz troche mniej , bialko zazwyczaj stoi w miejscu.

no wlasnie sluchaj jak z tym tluszczem, przeciez to troche chore zbey oliwe z oliwke do posilkow z lyzki pic ,nie potrzebne kalorie, ja rozumiem ze troche zdrowq ajest,ale przecie zjak sie doda orzechy do siadania, i wgl w jajkach itp. tez sa tluszcze to powinno stykac .

Wlasnie to jest to ODPOWIEDNIE ZAPOTRZEBOWANIE NA MAKROSKLADNIKI w dosc precyzyjnych dietkach takie wystepuje Jesli brakuje jednemu tyle tluszczy w diecie to pije lychami oliwe natomiast drugi wypije lyzeczke i jest gites Orzechy tez sa dobrym zrodlem tluszczy Tluszcze roslinne sa lepsze od zwierzecych a jajka sa zwierzecymi lecz tak wkreca sie je do bilansu
uzupelnienie tym to wszystko braki w makroskladnikach

Pozdro

nodobra czyli orzechy do sniadnaia, zawze jakas lyzeczka oliwy do obiadku poleci i gitara. Ogolnie tak jak napisales wczensiej staram sie stosowac do tego zbeyt ograniczyc wegle. daje np. rano smial owelgi, owsianka banan, ale rano trzeba ;) ale np. po 18 juz nienjem wegli ;) ,samo bialeczko, chyba ze te pol bananka ale to potrneingu troche wegli trzeba dac.. zobaczymy mam nadzieje ze beda efekty

Zobacz przeciez trzeba probowac I wiecej wegla w okolicach okolo treningowych spokojnie mozesz dawac

Pozdro