PROBLEM Z TRENINGIEM NA MASE

A więc trenuje ok roku. Dieta jest ulozona w miare mozliwosci spelnia mniej wiecej 80% zapotrzebowania. Brałem gainera whey mass Hi-Tec 4.5kg. Przybralem po nim 1.5kg ale znacznie polepszyla sie sila. Jednak miesnie nie rosna tak jakbym chcial..mozna powiedziec ze tylko miesnie sie ujedrnily ale nie powiekszyly.
Moj plan wyglada tak:
PON: PLECY
sciaganie drazka z wyciagu gornego za kark 12,10,10,8,8
sciaganie z wyciagu dolnego w siadze do brzucha wasko 12,10,10,8
w opadzie tułowia jednoracz do klatki 12,10,10,8
WT: WOLNE
ŚRODA: BARKI
wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8
w opadzie tulowia unoszenie na boki 12,10,10,8
z wyciagu dolnego sciganie do brody 12,10,8
CZW: KLATKA
wyciskanie na skosie glowa do góry 12,10,10,8
wyciskanie hantlami na skosie glowa w gore 12,10,10,8
rozpietki/brama 12,10,8
PT: BIC+TRIC
uginanie ramion sztanga lamaną wasko podchwytem 12,10,8
unoszenie hantli z supinacja 12,10,8
unoszenie hantli chwytem mlotkowym 12,12,10

wyciskanie francuskie 12,10,8
sciaganie z wyciagu gornego nachwytem 12,10,10,8
w lezeniu jednorocz prostowanie 12,10,10

BRZUCH: 2dni trening i dzien odpoczynku
nogi robie w sobote na innej silowni poniewaz moja jest nieprzystosowana do robienia NOG pozatym nie mam problemu z nogami bo gralem w pilke nozna 8 lat.

nogi robie na innej silowni poniewaz na mojej nie ma tyle mejsca poniewaz nie chodze sam na silke i przewaznie nie ma tam mozliwosci dlatego nogi robie w sobote
MOŻECIE PORADZIC MI JAK MAM ZMIENIC SWÓJ PLAN I CWICZENIA.

A moze problem nie tkwi w planie tylko w diecie. Pomysl

torun..diete mam i sie do niej stosuje..chodzi o to ze dlugo nie zmienialem planu i czas najwyzszy go zmienic i pytam wlasnie czy ma ktos jakas propozycje

sztagi na handle wyciagi na podciaganie sztagi handle i juz ...

robertq11 w takim razie powiedz mi jak ma wygladac trening na klatke i biceps bvo planuje zrobic klatke i bicpes w jednym dniu