De@s
masz racje, biegając takie długie dystanse bedziesz miał
problem z przybraniem na wadze, musisz sobie zadać pytanie ( na czym Ci najbardziej zależy ) bo połączenie dwóch przeciwiństw jest strasznie, strasznie trudne, Wiec.. sam musisz wybrać , oczywiście kiedy wybierzesz bieganie , trening na siłowni powinien być uzupełnieniem Twego treningu lecz nie w ilości 5x w tyg.. tylko 2-3 max..
fajnie że zaglądacie do mojego dziennika , mimo że ostatnio nie było w nim sporo wpisów..
opisze wczorajszy trening PLEÓW i TRICA
Mimo że jakieś dziwne przeziebienie chce mnie dopaść ( dziś w nocy lekka gorączka), nie daje sie i robie swoje :)
Rano poprzebudzeniu wypijam IZOLACIK ISOPURe 30 gram
za 20 -30 min ŚNIADANIE - omlecik ( 9 białek+1 całe jajo, 100 gram płatków owsianych) kawa
po tym otwieram szuflade i wyciągam :)
PLANT ENZYMES, special two, bcaa 6 gram, glutamina 6 gram, ultra riped , MM4, Yohabine, chrom, garlicyn i chyba tyle :) , dwie szklanki wody do tego
rano zawsze robię żarełko na reszte dnia
( 350 gram makaronu pełnoziarnistego, 850 gram piersi, 6 łyżek oleju lnianego ) to na 5 kolejnych posiłków
Przed treningiem zjadam:ultra riped, MM4, yohambine, bcaa 6 gram, glutamine 6 gram, ARGININ 3fusion z Phtochema 2 kaps, i wczoraj dopiłem 1 porcje NITRO FIRE z PRO LABA
Sam trening poszedł oki, chociaż nie mogłem sie rozkręcić..hehe
PLECY
1.Ściąganie drążka do klatki 4 x 12-10
2.Ściąganie uchwytu V do klatki 3 x 10-12
3.Siedzc przyciąganie na maszynie uchytu szeroko do klatki 3 x12-10
przerwy około 1-1,5 min , teraz treningi umiarkowanie intensywnwe, tłuszczu już nie za dużo wiec katabolizm blisko
TRICEPS
1.Pompki odrotne na ławce - nogi wysoko 3 x 10-12
2.Jednorącz prostowanie hantli za głowy 3 x 10-12
3.Prostowanie na wyciągu górnym przedramion 2 x 10-12
póżniej 50 min aerobów ( steper plus eliptyk)
rozciąganie..
Po siłowym 30 gram VITARGO z 5 gram BCAA i GLUTAMINY
i tak samo po aerobach
ZNALAZŁEM NA YOU TUBE FILMIK Z 2007 ROKU JAK BRAŁEM UDZIAŁ W MP W PODCIĄGANIU NA DRĄŻKU i z zawodów z 2005 roku
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="
http://www.youtube.com/v/z8SYeKG70S4&hl=pl&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="
http://www.youtube.com/v/z8SYeKG70S4&hl=pl&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="
http://www.youtube.com/v/iFUM2tWDsjo&hl=pl&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="
http://www.youtube.com/v/iFUM2tWDsjo&hl=pl&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="
http://www.youtube.com/v/qXELoupwoTk&hl=pl&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="
http://www.youtube.com/v/qXELoupwoTk&hl=pl&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
hehe miłego oglądania..
Zmieniony przez - SUPLES w dniu 2009-03-22 17:46:34